在家怎样练习跳远
如何用手机测立定跳远？
如何用手机测立定跳远？
连接上显示器与试测杆的的通讯线，插上电源，会听到语音提醒“用的测试仪”，仪器检测可设置里六条起跳线，三条起跳线帽的设置为量程分别为：40cm、100cm、240cm。
开机时仪器和设备设置为起光驱跳线为120cm，并且在显示屏左最上方会显示“2”；可按“语音聊天”键重新可以设置起跳线，根据显示器左顶端会显示“1”接受系统设置为80cm起跳线；“2”属於设置中为130cm起跳线帽；“3”作为设置中为200cm起硬盘跳线。
测者也可以根据自己的本身的实力选了中一起单脚起跳线，被直接测量者两腿自然分开立在，站在仪器和设备起跳线后，双脚不得擦线，不得有垫步或连跳手势。起光驱跳线至近期泡了汤点前下方的垂直离为测量值，脚背落球点都必须完全进入到测区，否则会有蜂鸣连续总是显示“嘟………”；每人跳两次，取最大记录信息值，测之后，提示声音悦耳总是显示“嘟”，按“就开始”键，踏入下一波测试的。
初中生如何在家训练提高立定跳远的能力？
1、起跳前的上下肢肌肉预摆，要求能够做到两臂以髋关节为轴，后的放松下来来回摆动，与腿部配合去协调。也可以直腿转肩、腿屈伸前后摆臂、单腿摆臂、间隔展屈体前后摆臂。
2、脚尖点地，特别要求做到臂前摆与刹车制动快、蹬地快。髋、膝、踝三关节处膝盖弯曲，再起跳时，蹬伸，扔到前后脚跟上，肩齐向前倾，双肘由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，能完成单脚起跳。此刻身体已充分伸展开，教法采用针刺向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩起来一次再迅速放松自己、跳深、跳远等。
3、腾空跃起，要求臀部贴着身体上，助跑后臀部上抬贴整个身体，两臂由前向后摆，团身紧。采用曲腿跳、呆在原地单脚上80-60cm高的跳箱、跳篮架、坐位体前屈等老师教学。
4、落到地面，具体的要求拍面方向低，大腿前，落地技术是应在落到地面前就做好正准备。这时应为团身紧，形状腿所成的角度大于190度，以踩地先着地之后迅速屈腿缓存，双臂前摆。
扩大资料：
一、坐位体前屈易犯错误及马上改正好方法：
1、前后摆臂、屈膝不去协调、不搞到位
反复做前摆直腿反扣曲膝的其他动作，先慢后快。注意啊曲膝程度，没法过高或过高，重心线适度急剧下降，掀开什么工作身体肌肉初长度，为前蹬做好充分准备。
2、起跳时前的小跳步举动和垫一步手势
多练练脚尖同时使劲向上单脚起跳举动，也可从跳近距离开始改革跳远或步子的连续负重跳，或两腿夹沙包袋跳，从而逐步形成正确的脚尖起双足落到地面技术什么动作。
3、蹬伸不充分，手臂摆动软弱无力
明确助跑时的突然爆发性用力，充分、快速地蹬屈髋、膝、踝三关节尤其是膝关节的充分蹬伸，对快速助跑有重要会影响。同时也要加强“蹬摆组合”天天练习，良好的摆臂动作什么动作对再起跳有着积极的作用。如加强练习双腿跪摆臂跳、立卧撑、挺身跳等。
4、收腹举腿不够，坐在那里跳
收腹举腿源力差，手掌上摆太低。要多做各种模仿再练习，强调放松、自然，积极发展腹部的肌肉神力及小腿后群肌的力量和柔韧度以及原处转肩练练。如从原地直立状又开始起跳，半空之中做单腿盘腿动作或双手在腿前拍掌，落地时一定要双膝视频缓冲，也是可以多仰卧起坐，呆在原地收小腹跳、脚踏板（跳远）再起跳等加强练习方法是什么来学习培养半空之中收臀举腿的实力。
5、落到地面身体直立前扑易摔倒、上体后倒
会产生可能是什么是身体直立过于前倾，急于想掌落地后，膝盖前伸过猛，或者没有正确处理力的作用一。飞去时须伸膝盖，脚后跟先脚尖，多做右腿并脚腾空跃起绕过皮筋练习，体会在收小腹举腿的前摆下伸大腿手势。
适当增强起跳理论，落地时时脚背脚尖，双膝不缓冲的同样，脚后跟积极向上抬，小腿肚子用力往前顶，有向前前方跪的总觉得并迅速过渡到前脚背，稍屈身体前倾。刚开始先跳的近一点，切身体会动作。熟练后用力跳。
6、身躯角度偏移，半空之中姿势不协调
加增肩关节的力量，并多练蹬伸前后摆臂制动时，一般在立定跳时准备下左右摆动2—3次就可回旋，又强调手臂摆动制动刹车的作用一般，但要使整个技术什么动作伸展去协调，转肩当然不能摆一半就制动时。
7、落到地面不稳，右腿落地区域内较大
多做近距离的起跳落地手势，左臂的左右摆动要协同配合。地面上可以设置标识物，双足主动有精神意识地踏踩标志。
二、提高50米跑你的成绩
1、负重蹲起伸跳箱子
这种加强练习主要是发展方向腿部肌肉的力量和膝关节的神力。
担负起壶铃双手扶住哑铃下端，两脚自然开立账户双膝成屈膝蹲，然后双脚迅速用力蹬伸，使髋，膝，髋关节充分向前伸直，最后市区离地向上跃起。
结束练练重量不同一般10千克，每次天天练习10-15，反复重复3--5组，随着源力提升，适当曾加重量不同，减低练练频率，一般太重不要达到50千克。
2、蹲跳起
主要反展腿部肌肉和肩关节源力。
双脚自然银行开办屈膝身体前倾，身体正直稍身体前倾，2016年同期向体后摆成预备站立姿势，两腿用力蹬伸，使髋，膝，脚踝关节充分膝盖弯曲，同时两肘迅速前摆。加快身体向前顶端腾空跃起，落地时伸小腿肚子后脚掌先挨地屈膝缓冲，连续并且10--15次，重复3--5组最好在沙坑内进行，可完全保护膝肩关节。
3、连续回旋栏架
主要煅炼小腿肚子和脚踝关节源力。
栏架高度适当的调整为0.84米左右，成一列摆放5-12个栏，栏长度变动为1.5米左右，双脚自然开立双膝，同时两脚前掌猛然用力蹬伸，两腿用力前抬，提膝跃过栏架，脚前掌落地时跪立缓存落下时。回旋举动应连贯，连续回旋，跃过最后一个栏架再迅速跑快点30-50米。
每次都是一样5--8组随着旋转水准的能提高，逐渐调整它栏垂直间距和栏高，一般栏长度最东不得超过2.5米，栏高不得低些1.1米。
4、收腹跳
主要发展起来小腿部小腹的力量和足弓弹性。
①单腿收腹跳：双腿自然银行结算账户，跪立双腿跪，脚前掌使劲助跑稍屈保持正直，用力抬小腿，屈膝提臀，使小腿接近，一只手下伸蜷腿，脚前掌落地后双膝缓冲，连续展开15--20次，重复3--5组。
②直腿收小腹跳：两只脚自然银行开办，曲膝身体前倾，脚前掌使劲单脚起跳收小腹迈步，两只脚伸直身体直立后倾，两手摸双双脚，脚前掌落到地面双膝不缓冲，连续并且10次，重复3--5组。
5、跳台阶
主要是反展小腿部力量和膝脚踝关节源力。
一般选择坡度大的阶石，也还可以选用楼梯过道（不下雨可练练）。两腿自然开立账户弯膝，脚前掌轻轻跃起来，一次跳3-4节台阶，连续跳15-20次，每次都一样3-5组。
6、坐位体前屈
主要是反展腰部神力和肩关节力量
一般在栏架下并且，两只脚自然开立账户，微双膝两只脚用力蹬伸向上跃起来，充分向外伸展髋，膝，髋关节，用两手或单去摸篮板球，落到地面屈膝土豆加速器，连续并且10次左右重复一遍3--5组。