下肢三种跳跃训练
跳高跳远训练方法？
跳高跳远训练方法？
跳高跳远这两个动作都是游泳运动中的跳跃动作。一个是比跳的高，一个是比跳的远。这两个动作学习的时候的主要关键点是“跳”。人的弹跳能力越好跳的越高跳的越远。所以在集训的方法上，一定要体现拳手的腿部的弹跳力。主要的方法是跑跳、蹲跳、曲膝跳、纵跳、助跑摸高等等。
如何在空中利用身体进行二次弹跳？
腰腹力量。如果你没有条件，就练仰卧起坐，最容易了。如果有条件的话，你可以到健身房去练腰腹肌的设施，就可以有滞空了。但光有制空不行，还要有弹跳，弹跳是间接影响滞空的。
你想，当你腰腹肌很好，却只能跳一点点，那是不是也不能在空中停留很久呢？所以练下腿部肌肉也是必要的。
原地双脚连续跳跃目的？
低年级跳跃教材，都是一些简单的单、双脚练习活动和基本的跳跃方法。由于低年级幼儿腿部力量较弱，单纯的跳跃练习，容易使下肢疲惫或使下肢肌肉、关节疼痛甚至受伤。
因此多以游戏化的进行，同时也应注意调整好练习与间歇的节奏。
双脚连续跳不同于立定跳远，但是要建立在立定跳远的基础之上，通过练习，使幼儿掌握简单的跳跃方法，培养正确的跳跃姿势，发展中小学生体能和灵敏、协调等能力，以及果敢、克服困难等心理品质。
国粹鬼步怎么练？
1、锻炼下肢力量。鬼步舞作为一种舞蹈，最需要的就是下肢力量，比如下肢的奔跑能力、弹跳能力、独立支撑能力等。
在平常的生活中，可以每天坚持跑步30-60分钟，而且跑步过程中要保持一定的节奏性。此外，还可以加入一些弹跳和支撑练习，尽快将自己的下肢力量提升起来。
2、匍匐练习。在鬼步舞中，玩耍动作是一个非常基础的动作，要求每一个游动的动作都要做到扎实、有力，充满顿挫感。而且在站立动作中一定要避免“腿部拉伸”的动作，以免让自己舞蹈中走路动作走形，影响舞蹈的整体美观。
3、滑步练习。除了奔跑，滑步也是鬼步舞中十分重要的技术动作，这个动作可以让赛车手在跳动的时候产生机械运动的感觉，仿佛身体自己向两侧滑动一般。练习滑步，要多在网上查看教滑步的视频，然后自己跟着拆解动作慢慢练，等练到一定程度，就能掌握滑步的基本要领了。
4、旋转训练。在跳鬼步舞的时候，奔跑和滑步动作后往往都会跟上一些旋转的动作。这时候就要求跳舞者以腰部为中心进行旋转，腿部跟随腰部进行转动，这样看上去就会比较有灵动的感觉。