打羽毛球怎么避免伤膝盖疼
国家羽毛球运动员是怎么保护膝盖的？
国家羽毛球运动员护膝方法的研究:国家羽毛球运动员是怎么保护膝盖的？
1.纠正跑步姿势，注意前掌不要脚尖！当然这也不是绝对的，因人而异，不管什么跑步姿势，只要脚步轻或者没有声音就行。
2、控制速度，稳定心率还有很多更多的心率训练方法。普通人学跑步的通病就是容易跑的太快，快了就容易出现各种问题。这个方法可以很好地帮助你慢下来。跑步前热身。热身后，以【130-(180-年龄)】的心率范围跑步，边跑边说话为宜。
3、合理作息，保证良好的休息甚至比连续跑步更重要。一些科学家做过实验。一组每天跑步，另一组固定时间休息。原来休息组成绩更好。
零基础的初学者，建议从每周两次，每次15分钟开始。逐渐过渡到每周四次，每次30到60分钟。其余三天休息。注意休息不是无所事事，还是可以做交叉训练的。
4、装备护膝容易受伤，也是通过装备弥补的一种。护膝可以起到支撑和保暖的作用，尤其是对膝关节的保护。
5、深蹲的关键是姿势，一天50个。站桩背部靠墙，双脚分开与肩同宽。背靠墙壁慢慢滑下，让身体和大腿、大腿和小腿各呈90度。保持这个姿势30到60秒，然后起身休息，做3次。如果想更有挑战性，那就依次抬起脚跟，锻炼小腿肌肉。