迅速提高弹跳力的方法
如何快速增加弹跳？
如何快速增加弹跳？
做法：挖个坑，大概一米左右深(或者寻找这样高度的山壁、矮墙等等)。在手指上绑好5斤的铁锹，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
依照此办法坚持训练半个月，然后再将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。
如此循环，最后到了不能再负重、也不能从水塘里跃起的时候，学习就到此为止。
当你解除负重的时候，就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。
当然，此方法也有轻松型的，站在某崖壁处(夹胸的时候在阳台或者站在高出水面15CM左右的地方)不断的锻炼上提。
如果你能坚持在一天上提1500个，首先，两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度，双手再和身体成90度。
切记，必须伸直，不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定，可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。
锻炼完大腿肌肉后，就要锻炼上身肌肉。前面已经说过，上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。
锻炼上身肌肉的办法很简单，俯卧撑和仰卧起坐!那么效果也是很明显的。同样，对于这1500个，你可以分成250个一组的进行学习，一样的有着明显性的效果。
此方法一般是只要你觉得有空的时候或者休息时就练
核心力量对弹跳有什么影响？
核心位于人体的中间的位置，起着承上启下的作用。在动力链理论当中，核心所表现的特性是稳定性。
主要是为上肢所有的运动提供着强有力的稳定基座，也作为下肢蹬伸发力的力量基础。在这里实际运动过程里面，核心又要提现着承重，稳定，传力的特性。
我们都知道力的作用是相互的，如果没有一个强大的核心，也就不可能产生上下肢的强有力的发力。
所以在下肢弹跳力的集训中，除了下肢演练之外，还有着核心的稳定性、核心力量等等的核心学习。同时还得加上上肢得协调在训练才能更好的提升我们的弹跳力水平。
无氧运动是弹跳力量增加的前提，想要有一个好的弹跳能力，前提是你要拥有一个好的腿部力量。腿部力量的增强与弹跳力的增强是阻力训练的两种不同的集训方法，腿部力量主要指的是腿部的绝对力量与最大力量，而弹跳力的抗阻训练则更多指的是快速力量锻炼。其中腿部力量的增强是弹跳力增强的基础。下面我提供一些腿部无氧训练方法与弹跳的方法：
（1）常见的腿部力量方法有很多，其中大腿前测腰部肌肉即三角肌最常见的学习方法有呆坐，这其中包括药球仰躺、拉力器瘫坐、水杯蹲等，只要是以大腿前侧肌肉和韧带为主要发力肌肉和骨骼的无氧运动方法都能很好的促进大腿前侧肌肉纤维力量的增加。大腿后侧的锻炼同样重要，有很多职业球员不注重股后肌肉韧带力量的练习，这样就会造成腿部前后力量发展的不均衡，这样导致的结果也就是容易造成损伤，所以在进行腿部无氧运动时一定要注重腿部力量的均衡发展。
弹跳力属于爆发力的一种，而爆发力属于快速力量的一种，所以一些快速负重训练的方法也能借鉴到弹跳力的演练中，例如快速冲刺跑，虽然主要是发展跑的能力，但是也能一定程度上正迁移到弹跳锻炼上。常见的弹跳锻炼方法有跳箱、摸高、卷腹抓举、高翻等。且身体协调发力的练习也能很好的促进弹跳力的发展。
（2）个人认为复合特训能很好的促进弹跳的发展，即在腿部无氧运动后进行相关弹跳力的比赛，能更好的促进相关运动弹跳能力的转化。使无氧运动获得的基础力量更好的向专项运动项目爆发力与弹跳力的转移。