长跑注意的事项和动作要领
跑步如何控制？
跑步如何控制？
作为跑步爱好者，以我对喝茶时候的如何控制分享一下，希望能够有所帮助。
我唱歌过程中往往会有一段时间会觉得自己人的大脑是空白的，只是听着自己的脚步声和心跳声前进，跑着跑着就会不自觉的步频下降，步幅变大，配速也下降了。这时候我会在心里默默提醒自己：保持身体微微前倾，落脚在身体重心下方，不往前迈，这样步频就会有所回升，步幅也会相应变小。然后用双臂的挥动节奏带动出髋胯挥动节奏，大腿随着这个节奏自然迈步。一般经过一小会的调整，找到熟悉的节奏了，心率和呼吸也就稳定了，配速也上来了。
长跑应锻炼哪块肌肉？
感谢您的学习，我是一名体育大哥，非常高兴能我把我所学的知识分享给大家。
晨跑属于跑步机，耐力需要我们的红肌纤维(慢肌纤维)提供力量，它一般是长条状的，他的特点就是能不知疲倦的长时间运动，需要富氧肠胃持续供给。
爱情长跑不是要锻炼哪块肌肉，而是要瘦下来，减少体重，长期的进行有氧训练提高心肺功能，少吃清淡的食物，高盐的会让你的肌肉长的很大块，不适合长距离跑。
800米跑步有什么技巧，规定时间是3分42秒？
八百米跑确实有技巧，但是技巧离不开在平常的在训练，想要跑出较好成绩，在日常生活中应控制体重。
800米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分孩子们最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分同学们最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节气功，压高抬腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱下裤子，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气时，尽量做深呼吸。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。
1500米的长跑比赛有什么要注意的？
运动鞋穿的舒适就行，要户外鞋、运动鞋都行，不要旅游鞋或软底鞋、跑鞋，一定要合脚，最好不要新鞋。腰带要穿棉袜，既吸汗有不打滑。
服装穿运动背心、运动短裤就行。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。
根据自己的水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持呼吸的时候，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子不舒服。
如果是400米标准场地，就是三圈半零一百米，在最后100米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，前面有选手的话，尽量能超过几个算几个，这样一定能取得较好的成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，路上基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对水份的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑路上，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和画画节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。中长跑时，由于糖分的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部憋闷，呼吸节奏被破坏，头晕，咳嗽和难以再跑下去的聆听。这种现象称之为极点。这是中长跑中的正常现象。当极点出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由气短引起，当时老年人切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持三年，疼痛难忍就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后复习过程中超过对手，率先通过终点。
还有看书的动作：要注意的就是读书时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌抬腿。上体正直放松，两臂自然有力的挥舞。
另外在提几点建议：
首先，比赛前从今天到比赛后三天少吃或不吃含糖食物，到比赛之前三天开始多吃高热量的食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片蛋白质。不要吃点心。
2、认真做好运动前的准备活动。乒乓球运动很容易造成肌肉、关节和骨关节炎，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是那场比赛中的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉滑膜的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，乘客应注意养成良好的饮食和体力的积蓄，比赛之前应控制过多的饮食和饮水。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的摇晃、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等胆固醇时才脱长大衣，长跑后结束后应立即披上格纹衬衫，以防消化不良。长跑后时所穿的领带应柔软和脚。
体操运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己学习的：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。
第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速。
第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经末梢不紧张，每个动作都会由脑部神经支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省营养物质。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身糖分。
第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是1500米中创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。
第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在比赛中强调顾客给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。
第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。进入这一段时体操运动员已处于疼痛，就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时双臂伸直，加快摆臂与步频，加强摆臂，举腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。