如何让自己在短时间提高跳远成绩
如何在短期内提高急行跳远成绩？
如何在短期内提高急行跳远成绩？
急行跳远是体育运动会和里约正式的比赛项目。它的技术包括：助跑、踏跳、腾空、落地。难点与重点是助跑与起跳相结合的技术。短期内想提高急行跳远的成绩，只有从解决重点和难点上下功夫。也就是找准步点，准确的踏跳，充分利用助跑的速度，让身体在空中飞的更快、更高、更远。如何处理好不降低速度准确的踏跳，只有多练习，在体育教师的指导下认真练习，相信成绩一定可以提高。
怎么快速提高助跑跳远成绩？
助跑跳远（应叫急性跳远）动作要领：
1，蹬地：由慢到快，起跳距离要基本固定，步子数量要基本固定。
2，踏跳：要踏准，要果断，不能倒小步。如果塔跳不准，调整拿球的距离。
3，腾空：要向前上方跳起，踏跳腿积极向摆动腿向前伸直，在空中形成趴卧姿势。（盘坐式）4，落地：落地的一刹那，两腿前身伸，重心尽量前移，两臂前伸。
如何在短时间内如一周，大幅度提高立定跳远成绩？
提高跳远成绩的方法：
1、每天早上和晚上抽50分钟左右的时间来练习做三至六组的卧推、俯卧撑（30米左右即可）、跳崖壁（30次左右）、硬拉（30次左右）以及适当的拔背运动。
2、切记立定跳时小腿一定要尽量向上收起。
3、开始时可以做个三组，到后面慢慢增加至六组，看自己的情况而定，不可心急。
4、至于脚软，每天晚上睡觉前，用热毛巾热捂酸疼处三至五次，即可缓解抑郁，直至症状消除。
5、并不是腾空高度越高越好，不能太低，也不能太高，只要能收住小腿，就可以提高成绩
怎么提高跳远能力？
立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。
一、技术1.向你的体育师傅学习正确的技术动作，并多习练、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看大爷是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿起跳的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，你明天试试看。
二、力量多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
三、心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。
按我说的做一定有满意的效果。
这是我30多年的经验，比在网上搜来的东西好使。
第一步：高抬腿每天进行50MX2的蹲起练习高抬腿的要领是杠铃深蹲要低，保持重心向前略微倾斜，用足脚尖的力气，脚跟尽量不着地，跳的时候不可以把双腿伸直，要用脚尖的力气尽量跳远些。
（要做好心理准备，高抬腿很辛苦的……）第二步跳绳数量自己定，一定得用脚尖跳，速度不一定要快，但是得跳实。
第三步动作立定跳远的动作是要靠感觉的，在做练习的时候要注意，你是在跳远不是在跳高，力气应当用在向前上，要有腾空的感觉，具体就是起跳之前我们常做直接转身的动作其实就是移动重心，起跳之后你的重心一定要靠前，不要怕摔跟头，重要的就是重心向前仿佛要跌倒一样的感觉，起跳的时候脚板要像负重深蹲一样的向后翻，然后感觉要下落了就伸脚向前（全力伸哦~），脚尖着地之后马上移动重心（因为你的脚伸向前的时候重心是在后面的），也就是以脚尖为支点移动身体向前，这样反复练习几次掌握了要领就能发挥出你所有的能力。
1.多级仰卧起坐×3组（一般为10级），主要目的：增强腿部力量，锻炼连续跳跃能力。
2.蹲跳起×3组（每组20次以上），要求双脚与肩平行，大腿蹲至与道路平行，快速跳起。
主要目的：增强腿部力量，关节力量，锻炼起跳能力。
3.跳深×10组，两个跳箱盖，相距2米摆放，站立于其中一个之上，向下跳跃，落地后迅速跳起，跳上另一个。
要求跳下落地后起跳迅速。
可以根据你的实际情况来调整跳箱之间的距离和跳箱高度。
主要目的：增强腿部力量，锻炼快速跳跃能力。
4.负重体踵×3组（每组50次），前脚掌着地站立于屋檐之上，手扶支撑物，做上下踮脚支撑动作。
要求小腿绑木桩，如有条件，可肩抗深蹲。
主要目的：增强踝关节力量，立定跳远需要很好的脚腕力量。
5.跳栏×10组，以立定跳远的准备动作原地正坐，面前80公分左右位置放一栏架，跳过栏架。
（栏架高度在50公分左右，这个高度要根据你的实际情况调整，一般要高于小腿长度）。
主要目的：锻炼腾空高度，立定跳远需要一定的腾空高度。
6.肋木举腿×3组（每组极限），如无肋木条件，练习瑜伽，或单杠掉臂悬垂举腿也可以。
主要目的：锻炼直角肩力量，体会立定跳远的落地时腰腹的发力