跳远需要锻炼些什么
如何在1个星期内练好跳远？
如何在1个星期内练好跳远？
立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力，扭腰和跳跃协调一体，一气合成。
一，建议你先练引体向上，每天跳二、三组，每组20米左右。再练弯举、蹬腿，找找感觉，你会不知不觉中感觉跳得远了。
二，快速跳得远的方法：你用一个塑料垫卷成卷，绑上。（80厘米高就行）放在椅子上，你先站在一个你认为能跳过橡胶的地方往对面跳，逐渐后退远离泡沫塑料垫，再往对面跳。要赶跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，你拿掉塑料，再立定跳远，你会发现你比平时的至少远跳20厘米。
以上供参考，如果想长久逐渐跳得远，那就慢慢按第一个方法练吧，想短时间跳得远就按第二个方法来吧，
跳远可以练出来吗？
跳远靠的是腿部肌肉力量和爆发力，所以力量上去成绩自然就上去了。跳远主要靠的是小腿力量，所以应主要集训小腿
原地跳远技巧教学？
1、起跳时一定要注意身体站直，双脚与肩同宽，双脚处于平行姿势；
2、起跳前，要注意防滑；
3、起跳过程中重心前倾，并且要注意双脚着地；
4、双手一定用力向前和向上摆动，增加向前的冲击力和向上的高度，这样能够保证跳远的距离。
我们可以通过提升弹跳力来提升跳远的成绩，比如蛙跳，拉力器以及跑步等来提升弹跳力，同时跳远也是非常考验爆发力的，我们也要加强爆发力的锻炼，这样有利于帮助我们更好的完成跳远运动。
训练助跑跳远最快的方法？
1、磨练。既然是急行跳远，那肯定离不开基础的立定跳远。所以在助跑前，一定要先适应并且磨练立定跳远，也可以当作是热身。
2、助跑是急行跳远中很重要的步骤，也是给自己在跳远过程中的一个重要缓冲。急行跳远中，腾空的距离并不是很长，但也要根据自身情况选择一段爆发部分路段，前面可以适当慢一些，自身感觉离沙坑近了的时候，就是开始爆发冲刺的节奏。记住一定要以最快的速度冲刺，脚步尽量抬高，给起跳前做一个缓冲的准备。
3、腾空起跳。当助跑完成后，最好利用单脚爆发离地，重心伸直并适当抬高，以保证提高跳远的高度。空中时，尽量摆动双腿，完成腾空步，这个需要自己刻苦练习。
4、落地一定要保证自己的身体安全，如果落地时控制不住自己的身体，双脚着地以后，尽量手臂弯曲，以自身宽面积接触沙地，减少受力面积和缓冲。