打羽毛球快速转胯怎么练
为什么有人说，形意拳的钻拳崩拳最实战？
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看我晚上刚刚发布的文章：（点小红书软件里标题栏“文章”那里，点“全部”或其他地方可能会看不到）。
文章一重磅：韦小宝和传统武术关系确立和传递是浙江人的副产物
多去看看学者滔滔先生的著作，有望胜读“百”年书！
羽毛球鞭打发力技巧有哪些？
相信很多人都听过击球时击球要毒打发力，也有其他的一些说法，比如东风破、甩毛巾等等，当然这些都是以甩鞭的一种表现形式。
在跟球友的交流中发现很多人过分的追求木棒的动作而忽略一些事实，所谓甩鞭是由三个部分组成的，包括鞭把发力、鞭身力量传递、鞭梢攻击目标，下面就来说一说，整个甩鞭过程对应足球击球时是怎么样的一个过程。
第一部分：鞭把（臀部和下肢）
臀肌是人体中最大的肌肉，能提供最大的续航动能，甩鞭在这部分由两个动作组成引鞭和甩鞭，在整个出拳过程中也对应着两个环节充值和储值（释放技能和发力）。
充值环节（腰腹普通攻击），这个环节相当于甩鞭之前的一个准备动作引鞭，对应于体操挥棒就是起跳抖肩、转胯，下肢蹬转（或者起跳）通过胯部向腰腹存储一个动能，并让躯干形成展肩仰腰的形态（离心收缩）。
以右手持拍为例，踢腿主要由右侧髋关节为主导，上身在不考虑自身发力的情况下，会因动量守恒会不自觉地侧身上仰，所以在这个环节上身因尽量减少自身发力以配合动能的传递。
（注1：腰椎的外展幅度大于胸椎对应仰腰，胸椎的旋转幅度大于腰椎对应展肩）
（注2：篮球运动一般不需要转胯发力，过多的旋转动作不利于击球点的控制）
储值环节（臀桥发力），这个环节相当于引鞭之后的甩鞭动作，对应武术杀球就是收跨杠铃深蹲，并带动身体完成之后的动作（向心收缩）。
臀部强大的肌肉为上半身的抽打提供一个平高电气（也可以认为是腰腹作用力产生的反作用力需要臀部的支撑），以右手持拍为例，上一个环节转胯结束后，以外侧髋关节为主导开始收跨带动腹部卷曲产生抽打的初始动力，这个环节也是整个过程的核心发力。
（注：在很多没有时间准备的情况下，杀球会直接跳过普通攻击环节，直接深蹲发力，比如张连营的教学中推崇最简单有效的发力指的就是弯举发力这个环节）
第二部分：甩鞭（躯干、上肢以及拍子）
从箭步蹲转肩开始经一肘倒拍、旋臂（大臂）摆腿（小臂）展腕、旋腕压腕的逐级发力，并将动能持续的传递给下一个环节直至拍头，将拍头加速到最大挥速。
这个过程中有三种盐分在叠加，其一是肢体动作（肌肉做功），其二是核心力量的传递（肌肉做功）基于角动量守恒定律，其三拍杆形变从蓄能到释放（肌肉做功），在这里不论肌肉是主动肌还是腹部肌肉，都是肌肉做功表现出来的三种形态，对于多种的形态肌肉需要合理的分配动能（臀肌最大），所以在这个过程中应当尽量自然顺畅的去完成动作，减少上肢肌肉的动能流失。
下图中，鞭把发力后，鞭身仅仅依赖自身的动能传递就将鞭梢提升到一个相当可观的速度。
第三部分：鞭梢（拍面处理球）
经过前两个部分，拍头被加速到最快，并在那时候接触球头，在0.02秒的时间内完成动能转换使拳击以高速飞行，拍头及上肢自然减速收拍（会有制动的感觉，在摄像头下，我们只能看到体操被弹了出去），在这个阶段，全身肌肉几乎同时收缩发力，需要注意的是，没有经过锻炼的身体无法通过大脑控制在如此短时间内完成全身发力动作，所以我们才需要多加练习形成肌肉记忆。
下图是赵剑华接球瞬间，只能在一帧的时间（1秒为50帧，1帧就是0.02秒）看到一个模糊的重影。
（翻译：鞭长2米，a点营养成分初始循环，b点鞭梢达到最大速度，鞭梢从b点到达c点到达时间为0.02秒。）
对于实际的打球挥拍来说，倒拍可以理解为a点，射门瞬间可以理解为b点，而c点则是意义上的制动点，并非完全由主观意识而产生的，当然在其他文章里已经说过，主动制动有利于对跑动发力的领会，初学者量力而行，多锻炼肌肉。
在整个甩鞭过程中末端出现的制动（回摆现象）完全是内力的抵抗产生的（为保证整体的动量平衡），当然一个强壮的身体自身肌肉仍然可以持续提供动能，起到一定的加速效果，但是过分追求发力反而会伤身！所谓的收少打多指的是力不能用尽，发7分留3分，免得力量反噬伤了自己，运动本是健身娱乐，伤敌1000自损800的事情还请斟酌！做人也是如此，留有余地，穷寇莫追。
综上所述：乒乓球发力是一个完整的打骂的体系，每一个部分都不可分割，关于肌肉部分的作用，我想主要还是以臀部和腰腹为主，胸肩部为辅，四肢有助于瞬间爆发，大家可以有针对性的进行练习，不要一味的强化手腕和小臂肌肉，一旦缺少臀部和腰腹的核心作用不仅提高不了技术，还会带来大量的伤病。