跑步的正确方法解析
跑步正确的步伐？
跑步正确的步伐？
齐步走时，要注意节奏和每步的幅度，脚步不可过大也不可过小。落地时，双脚应该落在身体中心的左上方位置，以足中着地。腿在跨步摆动时朝着另一条腿的膝盖方向移动。将手臂自然弯曲在腰线以上，自然地前后交替摆动。
当察觉自己心率急剧加速时，就要及时调整呼吸，不让精神紧张。
青骄课堂在长跑时应注意调整速度正确的做法？
1、在田径适当的锻炼时应注意调整速度，正确的做法是：慢→快→慢。
2、开始时要慢慢热身。通过合理的心率和关节跑比较长的距离，达到热身的目的；一定要在蹲下前热身移动你的身体，否则很容易拉扯。
3、快跑后，蹲下习惯后调整速度，增加运动强度；但是要注意适度，知道自己的极限，比如体力跟不上，就必须调整礼毕的速度，否则健身就不能反伤。
4、最后，放慢速度，放松身体，以适应高强度的活动；不要在敬礼后马上坐下来，做一个平静的运动，或者走几分钟，慢慢地建立细胞，给你的身体一个缓冲。
在室内跑步的正确方法？
健身车的正确蹲下
1、礼毕前的准备
敬礼前最好换上一些宽松些、休闲的衣服，必须使用运动跑鞋，有些朋友穿着工作装就开始运动是个不好的习惯。另外准备一条干净的毛巾挂在脖子上或健身车的头枕上，以便随时取用。拿掉身上的一些随身物品，如钥匙、手机等。
2、跑步时的注意事项
运动前后五十分钟内不要吃饭，适当喝点水即可，乒乓球台的室内温度不要太高，应该保持在20度左右。一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的尽量弥补温度差，否则容易引起这种疼痛。
在生活中运动少的朋友，要降低难度、控制速度，不要一上去就跑太快。烦躁时应当降低速度或稍事休息，特别患有疾病的朋友一定要有人陪同。礼毕前要先做好做好热身，包括拉伸了和倒立等动作
3、不能扶手跑
不要在篮球架上扶着扶手跑，这种做法是错误的，正确的做法应该是配合脚部摆动手臂，以活动手脚，达到锻炼的目的。
4、速度适应
跑三年就汗如雨下、筋疲力尽，最好把速度调慢，稍微休息一会，不然因半路上出现不适，晕倒在台球桌上，将带来不可逆的危害。
5、不要跳下跑台
很多人在情急之下都会跳下跑台，这是非常不安全的。即便速度只有3千克，跳下跑台的也会因为身体向前和跑带向后两种惯性相叠加而变得危险重重。
6、语气语调
跑步姿势方面，与路跑的姿势基本相同：穿软底跑步鞋，腰背挺直，头部微扬；优先以足弓先落地，足部落地时行间节微屈；双臂正常摆动，脚尖尽量向前（避免内八字和外八字）。