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赵文卓牵马坐地铁电影是《功夫联盟》。
剧情简介
漫画师费英雄（书亚信饰）对女同事保儿（麦迪娜饰）一往情深，遭到情敌漫画社老总秋田久的一再打压，英雄生日醉酒后许愿，求四位功夫宗师穿越来到现代，帮助时常被人欺负的懦弱自己，希望真正的英雄帮自己打败秋田久。
没想到真的让四大功夫宗师黄师傅（赵文卓饰）、霍大侠（安志杰饰）、陈阿真（陈国坤饰）、叶别问（杜宇航饰）同时空穿梭到现代帮助年轻的主人公费英雄追求真爱。
费英雄从四位宗师那里学到的既有功夫，也有做人的道理。而现代社会反向输出给四位宗师的，则是新旧价值观上的种种冲突。
俯卧撑坚持每天1百多个，几个月了，现在感觉手臂粗了不少，腹肌没有明显效果怎么办？
需要肯定一点，俯卧撑可以练到手臂肌肉，但是它对腹部刺激比较小。因此仅仅依靠俯卧撑，是练不出腹肌的。
那么到底该怎么办呢？下面我来详细分析一下。
1.俯卧撑针对肌肉群俯卧撑，通过双手、双脚支撑，屈臂下压到底部，可以激活全身肌肉群。
主要侧重于刺激胸肌、肱三头肌和肩部前束。同时它对前臂和腰腹核心也有一定刺激。
从这里可以看出，俯卧撑并不能练到腹肌。
2.每天100个俯卧撑效果每天能够完成100个俯卧撑，手臂力量肯定会得到加强。
如果动作幅度较大，每次都能做到胸部贴地，而且速度较慢，那么对胸部刺激就会比较明显。
如果动作速度很快，只做半程动作，那么会提升整体的肌肉耐力。时间一长，可以为以后的其它变式俯卧撑做好准备。
一旦身体适应了这个训练量，很难再有更好的提升，肌肉也很难继续增长。
3.如何锻炼腹肌想练好腹肌，就要有针对的动作。
腹肌被分为正面的腹直肌，侧面的腹斜肌，还有深层的腹横肌。
针对腹直肌，可以选择卷腹和V字起身。
针对腹斜肌，可以选择俄罗斯旋转和坐姿转体。
针对腹横肌，可以选择平板支撑。
具体操作：
①卷腹
准备好瑜伽垫，然后屈膝躺下，接着双手放于头部两侧。
跟着腹部用力收紧起身，抬起上背部后停止，然后再躺下重复动作。
注意：下背部需要贴住垫子，只需抬起上背部即可，不要完全起身。
②V字起身
仰卧躺下，双手伸直向上，抬起双腿，跟着腹部收紧，用力起身。
直到双手手指触碰到双脚时停止，然后再躺下重复动作。
注意：双腿需要伸直一些，需要做到双手触碰到脚面才可以。
③俄罗斯旋转
屈膝双腿，坐在瑜伽垫上，然后将双手交叉抱拳。
腰背挺直，并抬起双腿，开始将双手向着身体一侧扭转，接着再回位转向另一侧，这样如此交替重复。
注意：需要做到腰背挺直，双腿需要向上抬起，动作需要慢一些。
④坐姿转体
屈膝双腿，双脚踩在瑜伽垫上，然后身体向后倾斜。
双臂向上水平抬起，并屈肘，开始向身体左侧扭转，接着再转向身体右侧，如此交替重复。
注意：双脚可以踩在瑜伽垫上，动作速度不要太快递，注意感受腹斜肌的受力。
⑤平板支撑
屈膝双腿，双手支撑于瑜伽垫上，双腿向后伸直，脚尖撑在垫在上。
屈肘，前臂贴于垫子上，双手握拳靠拢。
腰背挺直，臀部向下收紧一些，保持这个姿势不动，坚持到指定时间后停止。
注意：不能踏腰，臀位不能太高，始终保持身体在一条直线。
参考计划：
卷腹：4组*12次
V字起身：3组*10次
俄罗斯旋转：3组*25秒
坐姿转体：4组*30秒
平板支撑：5组*30秒
具体操作，根据自身能力做上下调整。
总结：俯卧撑可以激活全身肌肉群，侧重于刺激胸肌、肱三头肌和肩部前束，同时对前臂和腰腹核心也有一定刺激。因此俯卧撑并不能练到腹肌。
每天完成100个俯卧撑，可以增强手臂力量，动作较慢、每次都能做到胸部贴地，胸肌受力就会明显。动作速度较快，只做半程动作，会提升整体的肌肉耐力，为之后的其它变式俯卧撑做好准备。
通过卷腹和V字起身，可以练到腹直肌。通过俄罗斯旋转和坐姿转体，可以练到腹斜肌。通过平板支撑，可以练到腹横肌。做好这5个动作，再控制饮食，体脂降低后，腹肌就会比较明显了。
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