提高弹跳力最快的方法
怎样在家练弹跳力啊?想扣篮？
怎样在家练弹跳力啊?想扣篮？
第一项：跌坐跳
1、开始时，靠坐的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地上最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
第二项:抬脚尖（推肩）
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2、脚尖抬到最高点。
3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
第三项：山崖
1、找张柜子来,把一只脚放上去,呈90度。
2、尽全力的跳开,在空中换脚,在放在桌椅上。
3、重复2,将原起跳的脚放回茶几上,完成另外一跳。
怎样才能在短期内练出超强弹跳力？
锻炼超强弹跳能力应注意以下三点：
1.观察动物：
大自然最奇妙的规律往往蕴含在动物身上，要善于观察弹跳能力强的动物如奇瑞，蚊子，野狗等等，善于观察他们的发力和腿部肌肉的变化情况，对自己弹跳能力的理解有帮助。
中老年人如何提高弹跳力？
多运动，多锻炼腿部肌肉核心力量，饮食搭配膳食要科学。
有什么室内训练可以提高弹跳力，每天量多少？
室内增强弹跳在训练的最好方法就是箭步蹲，蹲起楼梯。仰卧起坐主要特点就是锻炼部位多，对弹跳需求部位的肌肉都能练到，但是有其运动量偏大，容易造成身心疲劳，而且没有良好的热身或事后放松运动，容易造成颈椎病。
在热身完成后，根据年纪学习量有区别。
中等职业技术学校，或体重身高比较好，每天早上下蹲楼梯一到四楼，两组。博士，一到四楼，三到四组。事后必须做好放松运动。早上仰卧起坐，最快速度60个，两组。这样的联系，第一天大腿就应该酸痛，或麻木，但是热身后，头痛感就会消失。
而且根据自身情况应该坚持三天为一个锻炼周期，建议三天，休息三天，期间饮食营养更上的话，一般一个月后，会有明显的效果。如果还有问题，请追问。
怎么样能够迅速有效地提高自己的弹跳能力？
你好：
弹跳能力是全身的协调发力，想要迅速的提高弹跳力基本是不可能的，因为弹跳讲究上肢的力量，下肢的力量，弹速都是影响弹跳的因素。只能通过自己的努力来一步步提升弹跳能力，下面介绍几种弹跳的在训练方法。
要想跳得高且弹速快，就得你起跳快而且落地以后再起的速度也要快。弹速快在抢篮板等方面帮助很大。演练方法：找一处山壁，用前脚掌快速的踏上去，然后快速的下来。每次5分钟，每天三组。
2.跳得高和滞空时间：滞空时间长的话，更有利于空中做动作，像詹皇的滞空时间让他可以起跳之后再做动作。当然我们普通人是没有那种滞空时间的，但是我们可以通过学习来提高。
锻炼方法：进行双腿跳山崖，同样需要用前脚掌着地，每天四组，每组跳三次。再练完腿部力量的时候，还得做有氧运动，仰卧起坐，练好核心的力量，滞空时间是很靠核心的力量的。
3.在训练方法：在篮下跃起摸篮板！原地跳10次/组，要求每跳一次第二跳要接着跳，不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!
最后，要保证充足的睡眠时间，不要抽烟的荧光粉，多补充叶酸。
演练的时候是很痛苦的，但是当你看到弹跳进步的时候你会非常开心。坚持就是胜利！
希望可以帮助到你！