提高滞空能力最好的方法
为啥有的人打篮球滞空时间长？
为啥有的人打篮球滞空时间长？
滞空能力长，有以下几个各个方面，一是弹跳能力强，同时助跑，你比对方高十公分，那么你的其滞空就比对方长。
二是腰部那种能力强，也就是核心，我们在打球时的时，起跳往往都是为了争取到动手难得的机会或者争抢篮板，腰腹精神能力强，也可以在天空中直接对抗的话，调整方法自己的站立姿势，从而更晚落地，更长滞空能力。
三是什么动作足够舒散，助跑起跳倒不如助跑起跳的留空时间长，就是因为助跑起跳无法能做到舒散周身的举动，高度也无法增加，落到地面也就比较快。
什么叫做滞空能力？
滞空后,蛮jiao的,关键还在于多练习,坚持再坚持.臀桥加强练习，锻练脚关节部位；单脚楼梯，练膝盖弹跳高度和力量；跨步跳，煅炼掷空水准。
如果还可以，你可在膝盖上系一幅沙袋，重量不同根据你自己的承受度，运动吧店里也有专卖。
最主要的还是坚持不懈的练练。
不论如何,有一点要提出来,就是如果不是想玩什么专业的话,不要蹲哑铃,对身体发育不是很好.跳的高不高,前期要看领悟能力,脚形,腿形,身体肌肉形,等等,然后还需要后天的努力,如果想玩专业的,就蹲杠铃片吧,那个效果比较直观,但是不推荐一下,要是不玩好的专业的,就平时空闲的时候多做做运动活动,促进身体成长就可以了!!!上边介绍一个快速提高弹跳能力的办法:把独脚架在一个离地有一定高度的那个地方,手撑在整个地面上,然后，挺着吧.大家不要看着简单，其实不然，这对腰力没有要求是非常高的，大家做五分钟可能还不总觉得，但是两分种，三分钟呢，我想大家下地的时，腰都不会直不起来的。
这里有一个很重要的地方，就是腰必须轻轻崩直，这样才能够可起充分的锻炼身体郊果。
同样，练了一端多少时间以后，大家还可以你选择增加脚的离地高度或者在腰上压上铅块来大幅度提高锻炼硬度。特别注意!!注意啊!
!还有一种最有效的方法,还可以让你在短多少时间内大幅度提高滞空能力:挖个洞，大概一米左右深。
你的腿上绑好5斤的沙袋，跃入坑里。试着在负重行走的一般情况下从坑中一跃而出。两个月后，将坑挖深20公分，而负重练习增加2—3斤，再继续练习。
如此循环，最后到了当然不能再负重行走、也当然不能从土坑里跃出的时候，加强练习就告一段落。回复不负重，再试一下能滞空需要多长时间!你会有大跌眼睛的惊喜.
165cm扣篮训练方法？
有些人练瑜伽的意图，就是为了打蓝球，为了有要好的体能。
那么其中最重要的一项，就是弹跳。
弹跳力越好，抓板、扣篮就会越占人家便宜，你要是能投篮那更猛了，基本上野球场斗神了。
那么如何付魔我们的腿部爆发力力量呢？其实我们须要绝对把握住我们的特训哪些是重点，才行让弹跳我得到明显进阶。
如果你只是瞎跳的话，那可能会不需要不算长估计时间，才能明显看见了腿部爆发力源力的变动。
那么今天晚上就来分享一下，求科学的弹跳能力特训快速方法。
腰腹力量的训练训练次重点
进行任何一项实力的训练训练，都要能够掌握相应的训练训练次重点，这样才能能找到更加合适的训练训练动作和基本形式。
对于腰腹力量来说，有三个次重点非常重要，分别是学的基础神力、关节处稳定点和身体的协调性，这会直接引响你的最终弹跳能力明显。
（1）踝关节做基础力量
这个你肯定尊重，就是你小腿的肌肉源力要达标，如果你的力量基础很弱，那么瞬间募集金额出的强大的爆发力也就很弱。
所以在并且弹跳高度体能训练的时间，最基础的无氧训练也要再去做，而肯定不能只如此重视腿部爆发力本身。
（2）手指关节稳定性
第三个其他方面就是关节稳定度，关节部位起到了再控制力量一个方向的作用。
如果小关节不稳定，那么强大的爆发力可以发挥进去就是集中的，就达不到相应的弹跳力具体的要求。
所以对于小腿、髋关节这些小关节本身，也要通过专门体能训练，既能增加弹跳力，也能增加做基础源力明显。
（3）身体协调性（平衡、迅捷）
下肢做基础源力和手指关节稳定性能，对于大部分人来说，可能是不太需专门付魔，因为我们的下肢肌肉本身就不是很强。
但是身体协调能力必须加倍很重视，因为对于没有通过弹跳高度训练的人来说，你跳不下来就是因为平衡能力太差。
包括弹跳在一瞬间的重心线调整它，弹跳能力站了起来后的滞空能力达到平衡，以及飞去时的精准程度落地，都需身体协调才行能够完成。
弹跳能力的体力训练什么动作
下面这个了注重基础，那么在接下来的事情的特训当中，就需你去安排相应的什么动作进去呀。
如果你还想一次性练完的话，你就按照我给的按顺序来就练可以了，不要把顺序依次搞得乌烟瘴气了，那样体能分配就不太合理。
当然你也还可以把这些举动，放在一天内不同时间完成。
（1）摸高仔细（8次*3组）
对于平常就有什么运动习惯的人来说，这一个动作就够，事实只要不断地尝试摸高，你的平衡能力和小腿爆发力强就会得到强化宠物。
一般来说，去足球场练比较好。你是可以摸一摸板、摸框，这样会有一个好的目标。
小跑助跑起跳，助跑起跳离不要太远。
到球筐底下刹停并且曲膝伸膝蓄力后。
奋力助跑的同样的，伸展开身躯，眼睛望着摸高目标。
落地时时目光看向地面，落地时瞬间双膝伸膝卸力。
（2）速滑跳高运动（15次*3组）
很多npc守卫跳不高，是因为之前不养成那么高的腿部爆发力，跳起来就会没了达到平衡，无法已达到后仰投篮共同协调。
滑梯举重，从心理上，还可以让你消去短跑的恐慌，从生理认知层面，是可以增加后滞空身体平衡性。
有一个滑梯的话就好了，没有的话你用壶铃挂在在高处，用双臂拽着跳也还可以。