十大挥杆节奏表
哪些方法能锻炼核心力量呢？
哪些方法能锻炼核心力量呢？
核心力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。
楼主说自己有过椎间盘突出的情况，那么像深蹲和硬拉这一类动作就尽量不要去做，第一会增加腰椎受伤的风险，第二训练主要刺激的主要部位不是核心区。
核心训练一般分为三个阶段包括核心稳定、核心力量、核心爆发力。
第一阶段：我们应该注重去核心稳定性的训练，一般采用静态的或者动作幅度小且慢的动作，改善神经肌肉的效率及提高椎间盘的稳定性，这一阶段应该维持在一个月左右。
第二阶段：进行常规的核心力量训练，动作幅度更大，增强核心部位向心和离心的力量，动作的控制能力，速度及神经支配肌肉的能力会相应的得到提高。
第三阶段：核心爆发力这个阶段主要是提升核心肌群的发力速度，所以大多训练动作都是快速完成的。
下砸药球：双手抱稳药球举过头顶同时吸气，呼气时躯干快速发力带动双臂向下砸向地面。
左右砸药球 :双手持球置于胸前呈半蹲姿势，躯干先向一个方向旋转同时吸气，呼气紧接着快速蹬地转髋带动躯干反向旋转将球砸向墙面。
直球，滑球，曲球有什么区别？
直球：球速比较快。有2线和4线两种。 曲球：分好多重，总的来说，是一定弧度的下降。 滑球：小弧度的偏移，球速比曲球快。
棒球运动术语。
打法：
1、身体站正，不“开”不“关”﹝两脚尖连线指向目标﹞。 2、杆头瞄正，不“开”不“关”﹝杆面垂直线指向目标﹞。 3、正常上杆、下杆，打过﹝through﹞球。 4、检视球的飞行线与落地点，找出偏差原因，适度调整，务求结果与目标一致。
滑球是棒球投手球路的一种。滑球的起源无法确定，这个名词出现是在1930年代，一般所认定的滑球发明者是在1920年代的George Blaeholder，而同一时代的George Uhle号称是他在1929年发明此球种并且将此球种命名为slider，滑球在50年代渐渐有较多投手使用，在70年代Steve Carlton靠着这球种作为变化球的主力，在大联盟24年的生涯投出329胜的佳绩，并且被公认为是史上滑球投的最好的投手。
曲球是一种必须练习的球路。练习者由正常的准备姿势开始，分别持不同的球杆，采用不同的球位，杆面对准目标，然后采用由内而外的挥杆路径击球。接触高尔夫球者必须练习曲线球，用以建立正确的挥杆记忆。在基本能扎实准确地击出曲线球后，曲线球在每次练习的总球数中还应达到 70%的比率，达到此基础上才能练习其他球路。
左曲球
球位不变，杆面对准目标，采用关闭站位，即左脚较右脚更靠近目标线，左髋、肩对准目标的右侧，双脚、髋和肩与目标线形成指向目标的锐角。沿着双脚的连线挥杆，产生由内而外的挥杆路径，左前臂外旋稍加快，使杆面稍微关闭（指向挥杆路径的内侧），击出由右向左的左曲球
这种球路练习必须是建立在具有一定直线球的技术基础之上的，每次练习量不超过总量的 10%。 这种球路在下场时可以从右侧绕过障碍物从而接近目标，获得满意的效果，进一步增强自己的自信心
右曲球
球位不变，杆面仍旧对准目标，采用开放的站位，即左脚较右脚更远离目标线，左髋、肩对准目标的左侧，双脚、髋和肩与目标线的延长线形成背向目标的锐角。 沿着双脚的连线开始挥杆，产生由内而外的挥杆路径，击球时双手稍微领先于杆头，使杆面稍微开放（指向挥杆路径的外侧），击出由左向右的右曲球。
初学者击出的球大多数为右曲球， 但是他们无法控制球的落点， 在专门练习该种球路时， 应控制好挥杆节奏与球的落点。右曲球路的专门练习同样要建立在具有一定直线球的技术基础之上，每次练习量也不应超过总量的 10%，练习量太多容易形成习惯性错误动作。 右曲球在下场时可以从左侧绕过障碍物从而接近目标。 在下场时如能击出这种球路并获得满意的效果，可极大地增强自己的自信心。