太极拳胸腰折叠训练
太极拳的内劲是怎么练出来的？
太极拳的内劲是怎么练出来的？
本人习练太极拳十多年，关于内劲，曾经困惑了我很久，而后稍有心得，这里分享一下，以供拳友参考。
1，认识内劲，内劲是什么都不清楚时，你说能练出内劲，分辨内劲是不可能的。拳经说，其跟在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。拳论说，欲避此病，需知阴阳，是为懂劲。这里关于内劲有两层，分别为整劲和太极劲。不知整劲不能知太极劲，不知阴阳，不能知太极劲。
2，整劲是怎么出来的。如果说一站就有，一放就有，很多人可能听的云里雾里，但实际情况就是一站就有，一放就有。关键是节节贯穿，从手到肩到腰到跨到脚等各节都形成一个支架，可以传递脚下的力量。我们都推过箱子，比较重的箱子光靠臂力是推不动也推不远的，这时用到的就是脚力，而这脚力就是整劲的基础。等你不需要推箱子，也能模拟身体推箱子的状态，搭手就能把人当做箱子推出去了，那么你的整劲就算入门了。再之后就是一个熟练度的问题了。
3，阴阳。整劲好练，阴阳难求。但说到底，就是一个意识问题，打破固有的思维陷阱的问题。练拳时，本身就是一个阴阳，搭手时，跟对方合成一个阴阳。阴阳互生互长，无所谓好坏，关键是能掌握主动，做到我顺人背，舍己从人。这时就能知人而不被人知，太极劲入门。
4，再高明的，我还没有体会，不敢妄言。以上仅供参考。
太极拳使用法？
太极拳的动作，因每个人的身材不同，神经类型不同，练出来的风格也会有些不同，这不是关键问题。关键在于有没有掌握基本的运动规律，有没有缩小运动的误差，关键在于气的运行程度。动作本身的差异，甚至套路中落掉一两个动作，都不是大问题。每一个慢动作都可以变成发劲，每一个发劲动作在疲倦时也可以变为柔和的动作。首要原则是保持自然。
练拳要分三步走。第一步初练时，千万不要追求太多的用法，只要注意运动路线和手脚运行的方向。目标是套路动作的准确；动作熟练了，才能进入第二步。这时要努力寻找运动规律，缩小运动中的误差。一遍一遍地练拳，一步一步地缩小误差，增大内气的流量。第二步的目标就是加大气的流量，达到意气贯通，动作不思而得；一气贯通之后，进入第三步，这时候才开始讲究用法。练拳时无人如有人，象两个人在作战一样。御敌时有人似无人，好象赵云在长坂坡八十万曹军中杀进杀出，如入无人之境。如果刚开始学拳就追求用法，身法跟不上，必然顾此失彼。
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在实战中，如果对方向我的侧面进攻，可以左过右拦。如果对方从我的正面进攻，那就要用胸腰折叠运化，丹田前后旋转。我向对方的进攻，以丹田为核心，肩、肘、手都可以用。所谓拳打三节不见形，远拳近肘贴身靠。要随机应变，以得机得势为准。盘架子是为了寻找最佳位置和运动规律，熟练以后，实战当中就不一定完全用架子了。身上要有三道劲，第一道是裆劲，第二道是腰劲，第三道是胸肩劲。所谓裆劲，两腿和身体相连的地方叫裆，两腿传到身上的劲叫裆劲。配上腰部的腰劲和胸肩部的劲，合成一体，发出来的劲才完整有力。刚开始练拳追求用法，身法不到位，用上胸劲就容易丢了裆劲、腰劲，顾此失彼。我们练拳，缩小误差，贯通内气，建立运动规律，就是为了能用内气把这三道劲贯穿起来，让它到哪里它就能到哪里。这样才能达到周身无处不是拳，挨着何处何处击。万法归一是要保持丹田的核心；然后法无定法，以内气推动肌肉，想打哪儿就打哪儿，好象开枪一样，瞄哪儿打哪儿。慢力是柔劲，快力是发劲。肩上可以发劲，肘上可以发动，胸部可以发劲，凡是关节的地方都可以发劲。这才叫第五层功夫，唯有五阴并五阳，阴阳不偏成妙手，妙手一运一太极，太极一运化乌有，遭着何处何处击，我亦不知玄又玄。
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再介绍几个具体的用法。一个是摆脚，有人问自己打自己的脚是干什么。这其实是摔法加外扫。每一次抬腿都有蹬跟的含义，每一个进步都包含着发劲的动作。比如说抬腿有一个震脚，进步有一个击地锤。有人说震脚是跺对方的脚面，你先要低头看准对方的脚面然后才能去跺，那人家一拳就已经打过来了。还有人说击地锤是打对方的脚面，拳经说：“上打咽喉下打阴，左右两肋并中心，上鼻下臁兼两眼，然后一击要人魂”。为了打对方的脚面，把自己的后脑丢给人家，这就太不值得了。这些都是非常错误的解释。震脚就是脚上发拳，在实战中，用挒劲把对方摔倒了，对方倒在你侧面，然后抬脚向对方要害部位跺下去。这才是震脚的真正含义。而击地锤，是当对方已经摔倒在你面前，自己身法也已经向前了，不用再上前用脚跺，顺势补一拳，就是击地锤。