大腿最佳爆发力训练
小腿肌肉成了“死肌肉”，怎样练才能更有爆发力呢？
小腿肌肉成了“死肌肉”，怎样练才能更有爆发力呢？
肌肉不存在“死肌肉”这个概念。
经常说的死肌肉，其实指的是：
肌肉力量大，但协调性差，不能完全发挥力量的一种现象。
所以健美运动员力气大，块头大，但是打不过散打运动员，就是因为不会发力，而非他们的肌肉死了。
再说回来你小腿的肌肉
身体唯一能调动小腿肌肉力量的关节，是踝关节。
也就是说，你的小腿力量，主宰你的脚踝向各个方向运动时候的爆发力。
这部分力量在所有地面运动中都是至关重要。
无论是拳击，短跑还是跳高
只要是需要蹬地获取巨大反作用力的运动，小腿部分的肌肉，都是募集力量的第一个环节。
看上图中的动作，是训练小腿力量最有效的办法：
1.踩在台阶上，脚跟露在外边悬空
2.踮脚，动作的顶点只有前脚掌着地
3.动作全程身体其它部位静止，腰腹收紧
4.男性建议负重训练，女生就徒手吧，负重会导致小腿粗。
用这个动作，你就可以早日获得爆发力强大的小腿了
希望有帮到你。
怎样训练小腿爆发力？
可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。经常做深蹲可以提高腿部力量和爆发力的。
深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。