300~400
300~400 米耐力跑的动作要点？
米耐力跑的动作要点？
300米到400米耐力跑的动作要点是：在跑进时头和上体保持正直，两肩放松，两手自然弯曲两个手臂前后摆动前摆时手不要超过下额。
蹬地腿的脚用力向前蹬地摆动腿的大腿积极前摆，大腿百事接近水平时主动下压小腿前伸，用脚跟着地并快速过度到前脚掌。
直双腿蹬离地面后小腿积极上摆折叠定水大腿向前摆动。
发展运动员有氧耐力的常用方法是？
有氧耐力：有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在140—170次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上.决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。
如何快速提升耐力？
1.坚持锻炼身体，有许多运动项目都能提升你的耐力，长跑运动，游泳，登山……
2.不运动也可以用文的项目来进行耐力训练，写毛笔字，画画，学习一样乐器……
3.再一个很有效果的提高耐力的项目，那就是一个月不碰手机，这个效果最好，只要坚持一个月就行，提升耐力显著。
如何锻炼自己做事的耐力？
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正确认识自己。锻炼耐心的方法之一就是正确认识自己。要想锻炼耐心，就必须要充分认识自己，你是什么性格的人，你是否能坚持，你的缺点是什么？你为什么没有耐心？只有充分的认识和了解自己，自己才能做得更好。只有充分的认识自己，也才能从身上找缺点，找差距，找问题，找到了问题的根源，就能查漏补缺。
2
定下做事目标。锻炼耐心的方法之二就是定下做事目标。要想锻炼自己的耐心，还必须要定下做事目标，相当于就是你给自己的生活定下目标，你给自己的事业定下目标。只有自己定下目标，才能有固定的目标，也才有可能做好事，做成事。
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坚持完成目标。锻炼耐心的方法之三就是坚持完成目标。要想锻炼耐心，你还必须是一个能够坚持完成目标的人。定下来了目标，假如你不能坚持做好做完，你就很难做好事，做成事。因为只有空想，没有实际的行动，无论再多的事都很难做完，也做不成功。所以坚持很可贵，只有认真的坚持，你才能做好自我。
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学会心理暗示。锻炼耐心的方法之四就是学会心理暗示。要想锻炼耐心，当你想放弃的时候，你还得要学会心理暗示，就是不断地暗示自己，一定要坚持，一定要做下去，绝不能轻言放弃，只有不断地暗示自己，你才能让自己做得更好，也才能不停地给自己鼓气打气。
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保持乐观心态。锻炼耐心的方法之五就是保持乐观心态。无论你是个什么样的人，无论你想做成什么事，你都必须要有乐观的心态才行。特别是当你想锻炼自己的耐心的时候，你一定要有乐观的心态才行，假如你的心态不行，你就很容易放弃，特别是遇到一些困难的时候，更是很容易放弃，因为你的心态较悲观，因为你不敢坚持，所以心态会影响你的行动。