打网球练哪里的肌肉
练臂力器前怎样热身手臂？
练臂力器前怎样热身手臂？
1、可、哑铃手腕弯举，将小臂外侧平放桌面，手握哑铃，靠手腕的力量将哑铃抬起放下，做完后换手臂内侧平放桌面，再做。
2、找一粗细均匀木棒，约一尺长，中间用细绳悬挂重物，双臂平举，双手握紧木棒，交替绞动，将细绳缠绕在木棒上，将重物吊起再放下，细绳长度可以稍长一些，双手平举时能垂到地面即可。
3、臂力器。可以练臂部和胸部，锻炼的方法可以多样化，可以向下掰，向上掰，想向哪儿掰就向哪儿掰，呵呵，注意选择合适的臂力器，如果选择的公斤数太大，在锻炼时可能动作会变形，那就不能有效的锻炼臂部了，想锻炼小臂，那就只有小臂用力，全身其他地方都放松，效果才会更显著！
4、握力器，锻炼握力和腕力。
5、还可以通过打羽毛球乒乓球网球等，锻炼臂力和腕力，同时肌肉也会有比较好的形态！！ 下腹部要靠有氧和无氧运动结合的方法，有氧运动消耗脂肪，使小腹变得平坦，运动方式包括慢跑，游泳骑单车等等，有条件最好游泳。无氧运动，主要锻炼肌肉，悬垂抬腿，或仰卧抬腿都可以，仰卧起坐主要锻炼上腹部，对小腹效果较小。悬垂抬腿利用双杠，两臂支撑身体，肩关节锁死，身体正直不要有摆动，注意力集中在小腹部，想象利用小腹部的力量拉起双腿，直腿绷脚尖，保持几秒，慢慢放下，注意抬腿时要快，放下时要慢，对速度和力度都要有控制。
【图】壁球规则什么是？壁球和网球的区别？
壁球和网球都可以训练人的判断反应能力。二者区别主要在于：
1、壁球主要是让人的心肺功能、耐力、爆发力、柔韧性、协调性等方面得到极佳的综合锻炼，而网球则注重于训练人的腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。
2、运动时的专注度要求不同。因为壁球的场地很小，周围都是墙壁，但壁球的速度非常快，球路的变化也多，如果在打球时不够专注经常就会被球所击打到。网球就不同了，场地比壁球大很多，而且活动空间也更大，如果出现了走神的情况最多只是丢分，受伤的可能非常小。
3、除了专注力外，壁球相比网球不易造成运动损伤，因为打壁球时重心低，无身体腾空，脚步移动以垫步为主，就如快速太极拳所以也相对安全。
4、壁球并不需要你有多大的力气，掌握好正确的发力方式后就可以打出较远反弹距离的球。而且壁球的球更加耐打，一个球可以用短则一月，长则半年。
第二：壁球的基本规则