篮球增加力量训练
14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼?
14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼?
14岁的青少年,还在长身体,并不适宜进行肌肉力量的锻炼,更别说核心力量。
在这个年龄段,如果想打好篮球。我认为更重要的是篮球基本功以及篮球技术意识的训练和锻炼。在这个阶段打篮球,身体对抗并不激烈。相反,你有娴熟的篮球技术,有较好的篮球意识,就能让你在同年龄段的青少年当中成为篮球的佼佼者。
所以在这个年龄段,应该锻炼球感,控球,投篮,上篮等基本功为主,做到可以左右手娴熟的控球,左右手都可以,上篮,稳定投篮姿势,还有培养自己对篮球的意识,充分理解什么是篮球,怎样才能打好篮球,比锻炼核心力量都重要。等你到16到18岁这个阶段,就可以慢慢的开始尝试锻炼身体肌肉力量,至于,核心力量的锻炼,说白了就是腰腹力量。你可以通过平板支撑来锻炼你的核心力量,同时,配合蛙跳,引体向上等较为综合的训练来锻炼身体肌肉力量以及弹跳。这样,这里拥有的篮球技术前提下,再配合自身的肌肉锻炼,你的篮球水平,就会得到一个质的飞跃。
按人的正常身体素质来说,我觉得18岁前是打好基础的时候,18-29是当打之年,30后如果是打野球的话,那就是打养生篮球了。所以之前这段时间打好基础铺垫很重要,包括弹跳,下肢力量,腰力,移动速度,控球,命中率等等。如果要练弹跳,可按需要绑沙袋,比如我当年就是绑2公斤的,左右各一个,除了冲凉睡觉,一直带着,170身高,跃起空手可沾到篮框。下肢力量的话就是深蹲。移动速度就是运球前进时熟练快速…简单来说,都是要练,努力练,坚持以恒。
篮球传球力量训练?
手腕和手指的力量,当然,小臂的肌肉也有多做做指卧撑,加强手指力量手指主要是转变方向,加快速度小臂和手腕的翻动是用来加强速度和力量的要传准的话你可以试着在墙上找一个点,标出来找一个适合的距离每天用单手,背后,双手不停地打那个点打得越准越好,每次以这3个姿势为一组(左右手分开练习)每一组单手、背后、双手各200个一共5组,你每天练习,经过1个月肯定有不小的变化(建议你在每组中加一个击地传球,也就是说每组有4个动作)
打完篮球还可以健身吗?
最好不去,有氧后肯定体力下降,做器械没有效果你的担心是多余的.先做大量有氧会把肌肉里糖原耗完,再做器械就影响了肌肉的力量. 肌肉用恒力完成一项动作时,次数过多使肌肉拉伤.或是体力消耗过大. 如果次日精神萎靡,锻炼提不起精神来这就是训练过度1,锻炼前提不起精神 2,锻炼中没劲,锻炼不下去 3,拼着一股毅力锻炼完后,感觉要虚脱了,头昏、脑涨、甚至恶心反胃 4,睡眠也不好,容易早醒,或是睡不着觉 5,第二天仍然感觉浑身没劲,对锻炼充满抵触思想 这就是过度了.