自行车怎么训练跑步速度
骑自行车能可以练跑步的速度吗，很练大腿肌肉？
骑自行车能可以练跑步的速度吗，很练大腿肌肉？
要提高自行车速度 无外乎两个方面
一是踏频
二是力量 职业选手就是这两点的完美结合 大多数人也只是练踏频不练力量的 不过一般骑车也足够了 再练踏频的时候力量可以缓慢提升 反之练的人比较少 因为对肌肉要求太高了 容易受伤 所以骑车 踏频为王
长跑要怎么跑？
最近众多学校操场上总是传出体育老师的尖锐哨音。因为一年一度的体育运动会就要到来了，学生们每天都在在热火朝天地练习各种体育运动，在这期中，最受人瞩目的当属跑步。今天小编想给大家讲讲跑步。
你知道什么长度的跑步最难跑吗？有的人会立即回答了，是长跑，因为长跑很少有人坚持下来，最考验人的耐力。其实最难跑的长度是中跑，中跑是所有跑步项目中最难跑的。
既具有短跑的爆发力，又有长跑的耐力，中跑几乎结合了跑步的所有难度。也是众多跑者跃跃欲试希望挑战的。
但是你知道怎么样才能跑好中跑吗？下面，小编就仔细来说说。
热身运动很多人在开始长跑的时候，并不会做热身运动。其实热身运动非常重要，如果不做热身运动的话，你就会有伤到自己的可能，并且，你还不容易进入到跑步的状态。所以热身运动非常重要，请你不要忽略。
2.爆发力
想要跑好中跑，你的爆发力必不可少。你需要经常通过练习增加自己的爆发力。你可以经常练习短距离的冲刺或者上下坡的跑步，这样可以很好锻炼你的身体爆发力，同时锻炼你的腿部肌肉。
3.耐力
想要跑好中跑，耐力也是必不可少的重要因素。你可以尝试着增加自己的长跑数，一点一点循序渐进。在达到极限的时候注意深呼吸，三步一吸，三步一呼，这样就能够有效地帮助你穿越临界点。长跑是最基础的耐力练习，如果你想要锻炼自己的耐力，就开始尝试着长跑吧。
4.冲刺阶段
在中跑的最后200米到100米是冲刺阶段，这个时候你需要全力冲刺。你需要身体前倾利用惯性爆发，这个时候就没必要保存体力了。请于注意安全的情况下全力冲刺。
5.合理的饮食
在结束了高强度训练的一天，一顿科学而丰富的饮食是快速为身体补充营养、保持活力所必不可少的。
一个正常人每天需要2000左右的卡路里，运动员日常消耗的热量比一般人的消耗热量要多，于是你可以增加一些热量的摄入。
但是这不代表你可以尽情享用高热量的美食。你必须严格控制油炸食品和甜食的摄入。运动员需要大量蛋白质。你可以多吃鸡蛋清和鱼肉等食物补充蛋白质。
以上就是跑好中跑所需要的技巧，如果你也想练习中跑，就按照本文所说的练起来吧。