立定跳远注意哪些安全 立定跳远的动作要领?

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分类:运动休闲
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立定跳远注意哪些安全

立定跳远的动作要领?

立定跳远的动作要领?

立定跳远动作要领:
1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
2、起跳:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动(两肩要充分上提),向前上方跳出,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,背部用力及时充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、腾空:人体充分伸展,做到“三直”即髋,膝,踝三关节伸直,两臂前举。在收腹落地的时机因人而异,腰腹力量强的,可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿,尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的,在人体最高点时迅速收腹举腿,以便能够顺利完成收腹举腿动作。收腹举腿的同时两臂屈臂用力急振后摆,小腿尽可能地前伸,从而达到可能远的落地点。
5、落地缓冲:脚跟先着地迅速过渡到全脚掌,并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

中考体育中跳远项目需要注意什么?

首先需要更正一点,中考体育考的是立定跳远,而不是跳远。这是两个概念。跳远一般指的是助跑跳远。
中考体育立定跳远有两个部分能够提高成绩。
第一,力量。立定跳远主要是靠腿部的绝对力量和爆发力决定远度的。
人们在练习中往往忽视了腰腹肌的核心力量的练习。
第二,立定跳远的技术动作。尤其是女生,在跳的时候不能把挺胸,展腹,蹬髋做的充分而直接影响立定跳远成绩。

立定跳远的技巧?

1.准备阶段
开始的时候,自然站立,双腿不要并拢,双脚与肩同宽。接下来,双手向前摆起,两腿保持伸直状态。然后双手尽量往后摆,身体降低重心,双腿屈膝。
2.起跳阶段
起跳时,双脚脚掌同时用力蹬地,两臂用力向上摆动,整个人向前方腾空跳起,并充分展体。
3.落地阶段
落地时要记得收腹,小腿往前伸,同时双臂用力往前。
有一点大家要牢记,如果落地时,双手向后并且触碰到了地面,那么最终是按照,手触碰到的地面位置,来计算跳出距离的。

立定跳远的技巧怎样才能跳得更远?

首先要掌握立定跳远的动作要领。立定跳远完整的动作是由预摆、起来、腾空和落地四个部分组成的。第一个是立定跳远的预摆,这是起跳前的准备动作,两脚张开与肩同宽,同时两臂前后摆动,注意在立定跳远两臂摆动时,前摆要两腿伸直,后摆要屈膝向下。同时上体要保持前倾。立定跳远时上下肢的动作要协调配合。
之后是立定跳远的起跳和腾空,双脚要快递的用力向后蹬地,双臂要由后向前摆动,腾空跳跃时充分舒展自己的身体,在蹬地的时候要快在立定跳远落地的时候,考生要收腹,小腿向前伸。两臂要用力向后摆动,屈膝落地。