王者荣耀三v三怎么快速发育
如何把手臂练粗壮？
如何把手臂练粗壮？
说到美国队长，除了忘不了的胸肌，相比就是那粗壮的手臂了，废话不多说，直接上图，感受下美队的力量。
粗壮的手臂不仅是力量的象征，更是长期坚持锻炼的结果。而如果没有强壮手臂力量，你很难在肩背、胸部的训练上获得进步，因为上半身的训练，基本都需要用到手臂来帮助完成训练动作。比如你进行卧推练胸的时候，手臂会参与训练，划船练背的时候，也会用到手臂参与训练，推举练肩的时候，也会用到手臂参与训练。
而如果手臂肌群比较弱，力量比较差，在练背、肩、胸的时候容易导致手臂用力过度，从而目标肌群却感受不到受力。因此，想要上肢其他肌肉能有不错的提升，练好手臂是必须的。
练出粗壮手臂，肱三头肌一定少不了健身圈流传着这么一句话“三头大过肩，法力无边”，虽然这句话是夸张了肱三头肌的作用，但也从侧面强调了肱三头肌的重要性。肱二头肌和肱三头肌的比例可以去到2：3，也就是说肱三头肌起码占了手臂的五分之三。
肱三头肌是上臂后侧伸肌，起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。此肌功能为伸前臂，并助内收上臂。受桡神经（颈6～8）支配。手臂背侧的肌肉。由长头、外侧头和内侧头合成，主要功能是作用是肘关节伸以及肩关节伸。
下面就推荐大家两个动作来加强肱三头肌：
动作一：站姿绳索下压
并脚站立，膝盖微曲，挺胸收腹，腰杆挺直，身体略向前倾，上臂夹紧肋部并保持不动；抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，双手握住绳索根部，吐气，慢慢向下压至双臂将近伸直，然后向两侧分开至两侧，同时前臂内旋，把绳索拉直；最低点保持顶峰收缩1~2秒，吸气，缓慢还原。
动作二：哑铃单臂臂屈伸
坐姿，腰背部贴紧凳子，核心收紧，将哑铃举高于颈后，大臂保持垂直地面，虎口朝下；吐气，肱三头肌发力，在保持大臂不动前提下，将哑铃举高到超过头顶，最高点稍微停留1~2秒；吸气，控制缓慢地下放，感受肱三头肌的拉伸。
练粗手臂，肱二头肌不能忘如果说肱三头肌撑起了手臂的围度，侧面看都主要是肱三头肌，那么正面看，就基本上是靠肱二头肌来撑起的。比如美队的手臂，正面看，肱二头肌是非常饱满的，因此，想要练出这样的手臂，还需要肱二头肌的训练。
肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，肱二头肌有长、短二头。肱二头肌（属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。肱二头肌的主要功能是肘关节的屈曲和肩关节是屈曲。
下面就推荐两个肱二头肌必练的动作
动作一：坐姿杠铃弯举
坐姿，核心收紧，腰背部挺直，双手反手全握抓杠铃；吐气，肱二头肌发力，在保持大臂尽可能不动的前提下，举起杠铃，尽量不要出现耸肩；吸气，缓慢下放，感受肱二头肌拉伸，注意最低点手臂不需要完全伸直，让肱二头肌持续保持收缩；注意，在动作举起的最高点，需要稍微停留。
动作二：哑铃交替弯举
双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧 以肘关节为支点；吐气，向上弯举 同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停；然后控制还原到初始状态，重复以上动作；注意，做动作的时候尽量身体不要晃动太多，减少借力。
合理安排训练，助你早日练出粗壮手臂既然是为了把手臂练大，那么就属于是增肌训练，增肌就需要有足够的训练强度和科学的饮食以及足够的休息恢复，三者缺一不可。
对于训练，一次的手臂训练选择4~6个动作即可，不需要太多，但每组需要使用到10~12RM的重量，并且每个动作起码做到8组，也就是一块肌肉差不多30组的训练量即可。
对于饮食，想要长肉，那么就需要高碳水和高蛋白的饮食，蛋白质是恢复肌肉的“砖头”，而碳水则是砌砖的“工人”。
当然，也少不了一些微量元素的摄入，比如维生素D。而对于休息，每天至少保证8小时的充分睡眠，每次训练完后需要让手臂得到48小时的充分恢复。
每个孩子的发育快慢不同，能否回归留级的方式，让智力发育慢的同学留级跟上学习进度？
这个观点初衷是好的，但是会演变成家长为了成绩让孩子留级，有违教育初心。所以我认为，留级制度不会恢复。
如果恢复留级，疏于孩子学习的家长有退路，望子成龙的家长有武器现在小学关键的三年级，初中关键的八年级，家长老师都无比重视，怕孩子在转折点没学好，没跟上，会步步落后。如果有了留级，部分家长就会懈怠了，万一孩子跟不上可以留级，留级多学一年，知识还掌握更牢固。有退路的学习，家长，老师，孩子，又如何能像背水一战一样尽心尽力呢？
更可怕是，现在小升初，初中考高中，如果有执念的家长，让孩子一再复读为名校，怎么办？不能复读的情况下，大家都在一个起点，都是小学六年，初中三年，学习的基础上升学考试，如果加入复读因素，比拼中家长学校考虑的就更多了。
如果孩子智力身体确实发育慢，可以选择幼儿园多上一年小学初中义务教育不允许留级，但是孩子如果实在发育较慢，无法跟上，何妨在幼儿园时候让孩子多上一年。况且幼儿阶段才是孩子发育黄金期，无论是小班多上一年让孩子适应幼儿园生活养成好习惯，还是大班多上一年，孩子知识和能力多学多积累，都比孩子一路跟不上大队伍，怀疑自我后再留级更好，这才是真正为孩子身心健康考虑吧。
留意到孩子跟不上，家长多上心，多辅导，毕竟小学教学进度很缓如果孩子确实已经上小学了，学习跟不上，家长不妨多些时间花在孩子身上。
如果自己教育孩子认知不全面，请和班级老师保持沟通联系，询问孩子哪些方面不足，在家可以从哪些方面配合学校教育。
如果家长有学习意识，除了多读育儿书，头条上几位教育领域大V的文章，例如寒石冷月，随便看看微笑不语。他们关注小学初中教育，而且能给出很多实用建议，值得学习。
留级制不会恢复，孩子的成长没有备选项，如果孩子确实发育慢，可以幼儿园阶段多上一年，或者在小学阶段，家长多上心和家长沟通，多学习教育理念做好家庭教育。我是花开，坚持输出原创教育观点，关注我，长路同行。