学跆拳道年纪大了韧带怎么拉开呢
元武道怎么练？
元武道怎么练？
其实元武道就是跆拳道，而跆拳道的基本功就是韧带还有耐力，力量（腿部，手部）可以练一些蹲起，还有俯卧撑，加上跆拳道需要速度，你也要练习速度，还有腰部力量可以练习仰卧起坐。
基本步法
在跆拳道运动中，是否能够合理运用腿法准确和强有力的击打对方，主要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实现的，因此跆拳道步法训练非常重要。
跆拳道压韧带最有效最快的办法？
跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。其脚法占70。因为脚法所占比例较高因此跆拳道对于韧带的要求很高，压韧带是必须的，可以更好地发挥脚法的作用。压韧带具体方法如下：
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；最后，按照这个方法做五组。
跆拳道横叉坚叉怎么叉下去？
跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉具体方法如下：
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组。
热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。
我想去学跆拳道，但是我想问一下跆拳道需不需要劈叉什么的，还有如果要练成黑带，大概需要多久啊？
劈叉 这个 是显然的 跆拳道主要要求的就是柔韧性 韧带 得好 这样做出来的动作才标准 好看。
所以说 劈叉是检验韧带的一个方法 练成黑带的话 这要看你自己是否下功夫了 还有就是看你所在的道馆的要求 有的道馆是一学期晋一级 有的是两级 而有的 可以跳级考 我就是从绿带直接跳级考了红黑带 总之就是说 只要你水平到了那个程度 就可以了 当然年龄也是有要求的未满15岁者即使水平达到黑带水平 也不会授予黑色的带子 这时只能系红黑带 红黑带分 一品 二品 三品 要是满了15岁的话 自动升为一段 二段 三段所以说要系黑带 拿黑带证书的话 你至少需要三年 要是水平达到黑带水平 就看你自己的努力程度了