瑜伽球怎么调息
花生瑜伽球使用方法？
以腹肌为例:平板支撑在瑜伽球上，核心收紧，背部成一条直线，保持平衡。前臂压住瑜伽球向内拉，尽量靠近肋骨再向远处拉伸，12组做4组；双手分开与肩同宽，斜板支撑在瑜伽球上，小腿前侧贴在瑜伽球上，保持身体平衡。腹肌弯曲腿部，向内收回瑜伽球，然后伸直腿部。12组做成4组。花生瑜伽球使用方法？
瑜伽球初级教程？1，太静太单调可能是很多瑜伽初学者的感受。其实只要加个道具就能让瑜伽变得动感有趣。瑜伽球能让瑜伽变得有趣又平易近人，是因为它独特的弹性、支撑、按摩作用，当然还有动态滚动的特性。
瑜伽球初级教程？
瑜伽球动作针对的是腹部、背部、腰部等主要部位。练习时，应配合缓慢而有节奏的呼吸进行拉伸和挤压，使肌肉得到有效的按摩、放松和消耗脂肪。同时也是提高专注力，减轻精神压力，增强四肢和脊柱耐力的一种。
太静太单调可能是很多初学者对瑜伽的感受。其实只要加个道具就能让瑜伽变得动感有趣。瑜伽球能让瑜伽变得有趣又平易近人，是因为它独特的弹性、支撑、按摩作用，当然还有动态滚动的特性。下面香菜君介绍几个简单的瑜伽球动作:
颠瑜伽球正确？俯卧，双脚并拢，小腿压住瑜伽球，双手分开与肩同宽。
腹部交替向两侧滚动，抬起膝盖，保持臀部和腹部绷紧。重复16次。
双脚自然分开，手肘支撑在瑜伽球上，双手交叉握紧。
唐 支撑平板时不要塌陷。时刻收紧臀部和腹部，保持平衡30秒。
腰背部贴在瑜伽球上，手脚着地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感，持续40秒。这里的时间要求是要到位才有锻炼效果。
怎样用瑜伽球练习瑜伽？
;的上半身趴在健身球上。双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿尽可能抬高，然后放下，换另一边。有瘦腿瘦臀的作用。
立姿
一条腿压在健身球上，两臂弯曲交叉在脑后。整个身体慢慢向左拉伸，重复多次，换边。锻炼腰部，还有瘦腿和手臂的作用。
坐在健身球上
双腿并拢，双手举高，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽可能用力向上抬起。腰腹细，身姿挺拔。
立姿
双腿尽量分开，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体，右手持球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持这个姿势几秒钟。这个动作可以提高整个腰背的力量。
坐姿
两腿分开，做劈开的手势，伸直手臂，双手从胸前握住健身球，向上举起。深呼吸，尽量往后靠，保持姿势几秒钟。可以很好的减少腰腹腿部手臂多余的脂肪。
坐在健身球上
抬起一条腿，保持与地面平行。同时抬起手臂，保持姿势几秒钟。再慢慢放下腿和手臂，重复多次，然后换腿。它能很好的收紧臀大肌，还能让你的手臂变瘦。
仰躺着
双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿垂直于地面拱起，上身向上抬起，与左腿成一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可以增强全身的柔韧性。
趴在健身球上
将上半身置于球的方形位置，双手撑地；双腿分开，慢慢抬起一条腿，直到与地面平行，保持姿势几秒钟，重复侧换。可以收紧臀部和腿部肌肉。
特别提示
初学者可以先用小球练习，以控制方便为原则，熟悉后可以换成大球。将球灌至八分满，使球身富有弹性，便于夹抓。