篮球干拔技巧干货
打篮球时作拉杆或干拔会不会伤腰啊？
打篮球时作拉杆或干拔会不会伤腰啊？
如果腰部力量足够，姿势正确，就不会伤到腰。
1、拉杆和干拔对腰部力量的要求很高。这个不是仅仅在场上可以练的，那样很容易受伤。这个可在健身房里通过器械训练来加强，主要练腰背和腿部力量。注意训练时的力度和频度是以加强力量为目的，而不是练肌肉。这个可以请健身教练制定具体的训练方案。
2、技术练习，先做无球训练，主要训练变向和空中姿势控制，再逐渐过渡到有球训练，有球训练时应从非对抗训练开始，再过渡到对抗性训练。记得不要贸然直接在场上做动作，很容易伤到腰。
打球如何更加强硬，更好的发挥身体优势？
谢谢邀请。
喜爱打球的人都有自己球风，强硬是一种彪悍的球风，说明身体素质和条件比一般人要好，这是先天优势。如何运用身体优势打出这种强硬的球风，在下提出几点建议：
第一、加强身体素质
依然本事就拥有较强的身体素质，何不继续加强呢？可以加强以下几方面：
训练弹跳能力。弹跳力是全身力量、跑动速度、体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。不是我们平常认为在打球时成跳跳的就行了。坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的训练。以灵活控制肢体。力量训练。常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，不宜过多，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断，提高身体核心力量。2、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，提高手臂和下肢力量。速度训练。这个可以在篮球场上进行折返跑，每周三小时即可，每次短距离保持高速冲刺，不仅提高身体弹跳力，而且有利反应速度。第二，加强篮球技术和基本功练习。
基本功是要求每个篮球爱好者必备的，如果基本功不是一般好，相当于观众在看3D篮球。提高基本功有运球，投篮，上篮，传球，接球，防守等，这些都需要花时间和精力一步一步练习出来的，基本功训练的越多，在球场上才不会掉球，才有更多的进攻选择。除此之外，需要积累打球经验，学会更好的配合队友打，打团体篮球，双份快乐。
记住！！！打球太独，是没有快乐的。除非你很秀，秀的对面一脸一愣一愣的！
第三、利用身体素质和技术结合起来
既然有了身体素质为基础，那么可以练习一些内线脚步和技术，作为进攻武器，比如转身，梦幻脚步，背打，转身投篮。也可以在中距离干拔，这样你就有投篮威胁，可以对抗上篮，更好的在内线翻江倒海，成为内线大杀器，强硬的球风此时也是你所决定的。除此之外，还需要练习防守，阅读对手进攻习惯，了解对手的弱点和优势，在球场上能最大限制和干扰对手进球，在野球场成为一个攻防一体的球员，打出数据，队友也会很信赖你，让你去持球进攻的。
综上所述，把身体素质和篮球技术，球场意识加强之后，能更好的在野球场上打出自己的数据。