成都自由火跑酷团队在哪
新手玩跑酷第一步要做什么？
新手玩跑酷第一步要做什么？
我简单介绍一下什么是跑酷。在这里，我只想把“跑酷”这个词解释为一项跨越障碍，追求身体运动完全自由的运动。会有一些表演元素，但同时跑酷很实用。比如你想抄近路回家，但是前面有栅栏和高墙，你练一段时间就很容易跨过去。我觉得这就是跑酷的魅力。完成每一个动作的喜悦和激动，无以言表。那一刻，你会觉得自己无所不能。让所有人都变成成龙，那就是跑酷。开始练习跑酷后，我发现跑酷对身体素质的要求比我预想的要高很多，所以我需要说说我认为跑酷对选手的要求：首先，你不能太胖，因为这肯定会影响你的身体柔韧性，尤其是在下坡时，你的脚踝和膝盖会为你的体重付出额外的代价，而这些关节损伤大多会很严重，需要长期休养，这一点我很清楚。关于下坡的技巧和注意事项我会写在下面的文章里。你的力量应该足够支配你的身体。如果你觉得自己够轻，但是力量严重不足，那就要抓紧时间锻炼了。力量是所有动作顺利完成的保证，甚至是你身体安全的保证。举个很简单的例子，猴跳或者金刚跳(一种双手越障的技能)。我不否认这里面有很多技巧，但是成功因素的70%还是你的弹跳力。具体怎么改善体质我就不说了。网上有很多方法。但是我要推荐俯卧撑和仰卧起坐，很简单的动作，但是对提高力量很有效。你的骨头很好，所以你最好没做过手术。心脏病患者不宜参加。你够大胆，也不怕丢人。你身边的人可能不了解这项运动，当然也不会和你一起练，所以你要做好一个人练的准备，比如我-_-#。不要感到羞耻。记住，即使你失败了，你仍然比那些嘲笑你的人强。至少你有挑战自己的勇气。不要怕别人把你当怪物，知道自己在做什么就好。当你能像大卫贝利一样在城市里飞来飞去，他们只会说你太棒了。不要指望有高手什么的。肌肉记忆是无法用语言表达的。我认为那是你应该有的。“坚持练习，不管你有多强。”3354来自大卫贝利的官方网站。下面简单说说几个基本动作的技巧和要领以及我在实践中的体会。落地(Landing):这里说的是落地不翻滚。有些地方没有合适的条件让你滚完。比如地方不够大，地上有石头和钉子，或者不想把衣服弄脏.我觉得落地有两个难点，我到现在也没有完全掌握：重心和重心。第一个重心是关于前后重心的控制。记住还是保持领先比较好，不过前脚掌再疼也要两三分钟。但是摔到脚跟伤到脚踝小腿是一件很可怕的事情…可能两三周都恢复不了…二是左右重心的控制3354尽量让两脚受力均匀。这个只能自己慢慢体会，言语无法理解。在这里只能提醒你了~小腿肌肉的力量几乎决定了你的速度。记住，无论从什么高度跳，都要尽力保持脚跟不着地！(我用了3个感叹号)还有，害怕很正常。谁也不能生下来就飞上楼。慢慢练，从自己能接受的高度开始。别担心。翻滚：落地时会很实用的一个动作。我觉得翻滚最大的好处就是保证落地时脚后跟不着地。这样，你的脚踝和膝盖滚动得到最大程度的保护，尤其是在2.5m和3m的高度。大部分人很难在不翻滚的情况下保证你的脚后跟不着地，所以我觉得翻滚是一个必须掌握的动作。
需要注意的是，即使用翻滚落地，脚依然会承受大部分重力，而手臂和背部会承受一小部分。2010-1-7 21:38回复59.61.62。* 2楼以下，我来说说我练习滚的经验：1。在翻滚的过程中，我觉得你双手的位置很重要。3354双手必须放在头的同侧，不能放在一侧。在这种情况下，你不能保证你的肩膀区域着陆。所以当你在坚硬的表面上滚动时，你的肩膀和脊椎很容易受伤。——你全身的力量都集中在一点上。会痛吗？平时要注意自己的坐姿。如果弯腰驼背，打滚是相当不利的，因为突出的脊柱没有两侧肌肉的保护。2.刚开始练滚的时候，重心一定要低(也就是蹲的足够低)，否则在滚的过程中很容易摔倒。再加上不正确的动作，你的伤会加倍。3.不要以为你滚后面对的方向会和你滚前的方向一样。在一个基本的翻滚之后，你会发现你的身体前部与原来的方向成45左右的角度。4.连接背部受力点的线要斜过你的背部。比如我习惯先用右肩着地，所以当受力点从右肩划到左PP上方的时候，我的腿一定要给身体一个力，这样身体才能有一个向前的速度，这样才能滚得更平稳，这样身体的重力就不会在你的肩膀上停留太久或者根本滚不起来。6.在平地上能够熟练翻滚后，可以尝试从高处跳下，利用翻滚均匀分配重力。你会发现你的腿受力会小很多，感觉更熟练一点！一开始，不要太高。可以从1M左右开始，要做好在半空中翻滚的准备。重心略向前，腿部受力部分，上身(背部和手臂)受力部分。掌握了这个技巧后，你可以接受的下坡高度至少可以提高1米。当然这个因人而异。在你能熟练掌握基本滚之后，你可以试着提高你的重心，也就是逐渐减少腿的卷曲(注意这个练习不要伤到尾椎)。最后，你可以先练一个手着地的roll——跳跃，侧身转身，手着地先做一个基础滚。这个很实用。网上有不少优秀的教滚的视频，这里就不一一列举了。双手跳马应该是最简单的动作：在靠近障碍物的地方，双手支撑栏杆/墙壁，从一侧双腿交叉，适时松开同侧双手，完成攀爬。动作非常简单，可以轻松翻越与胸部一样高甚至更高的障碍物。但是也有缺点——。第一，这个动作没有办法保持高速运动。第二，爬坡后身体很难保持之前的方向。转体跳马常用在有栏杆的地方。——PKer从栏杆的一侧升起，在栏杆上方旋转180度，然后落在栏杆的另一侧。这个动作比较简单。面向栏杆，单手手掌面向自己，扶着栏杆下的栏杆；用另一只手的手背面对自己，放在栏杆上，紧紧握住。双手不要分开太远(建议不要比肩膀宽)。跳完之后，以面向自己的手掌为轴旋转双腿180度(这只手一直握得很紧)。松开后，另一只手以右手右侧为轴牢牢握住，然后跳下。注意松手跳的时候脚轻轻推墙，否则身体会倾斜，往前比往后好。注意：当使用转体跳马时，确保你可以双手跳马越过栏杆，否则不要尝试。010-1-7 21:38回复