长途骑行护膝的正确方法
每天慢跑半小时左右，需要戴护膝吗？
每天慢跑半小时左右，需要戴护膝吗？
以三年跑步经验之谈，膝盖没病痛，配速不快的情况下没必要戴护具，半小时按6分钟配速也就5公里路程不算远！没病痛史戴护具膝盖周围肌肉有一定保护作用，时间长了膝盖肌肉会有记忆形成依赖性，也就是说戴护具肌肉得不到该有锻练，希望能给你有所帮助。
跑步膝盖疼，考虑跑步姿势有问题，请问正确的跑步姿势是什么样子的？
本人体重超过180斤，去年过完年开始恢复跑步，中间有一阵子膝盖疼，心想完了别磨坏了，所幸休息了两周又好了，然后就开始注意各种事项，然后坚持到现在，膝盖完全不疼，跑步的配速和距离都有所提高。虽然还是跑渣一枚，但可以从胖子跑步的角度给几个建议：
第一姿势非常重要，跑步要抬头挺胸，腿不要完全打直，充分利用脚掌、踝关节和膝关节减震，同时膝盖不要往前顶，否则受力集中在膝盖上。步幅不要太大，重心不要上下移动保持水平前进。摆臂要有力，除了可以充分扩张胸腔吸气更充分，上下肢配合可以让跑姿更协调。
第二要选一双好的鞋，这个没有绝对的对错，视个人情况而定。有很多人推荐踩屎感强的跑鞋比如美津农什么的，但我试过好几双，最后还是发现Nike Free对我最合适，因为最轻最有裸足感。我好像穿重一点的鞋跑步膝盖就会疼，而穿轻的鞋跑虽然踩屎感没那么强，但跑完膝盖不会疼，可能是因为自重比较大的关系？
第三，要加强腿部及核心肌群的锻炼。关节需要周边肌肉和韧带的支撑与保护，锻炼肌肉韧带的力量里稳定性是非常有帮助的。除了健身器械的辅助外，可以考虑深蹲、箭步蹲、两头起、波比跳等徒手练习，还有平板支撑及背贴墙半蹲等静态练习。
最后要注意跑前热身和跑后恢复放松。跑步前要让自己的肌肉和关节活动开，可以考虑先快走一阵子慢慢进入状态再开始跑。跑完如果膝盖感觉肿胀可以用冰敷一下，之后多按摩按摩帮助膝盖恢复更快些。然后不要跑得太频繁，可以三天跑一次，一天休息放松，一天做做肌肉锻炼。
希望对你有帮助！