100米项目体能训练计划
对于平时缺乏运动的人，有什么方法可以在一星期内提升1000米成绩？
对于平时缺乏运动的人，有什么方法可以在一星期内提升1000米成绩？
平时缺乏训练的人，开始训练一定不要以提高成绩为主，身体需要一个适应过程，养成一个运动习惯也至少需要半个月，坚持科学合理训练，一个月训练成绩应该会有显著提升。
1开始慢跑要以适应性为主，不可强行加跑量，
随着适应性提高，跑量慢慢增加
2适当增加变速跑训练
3增加肌肉训练
4跑前热身，跑后拉伸
5训练量不要过大，以不影响第二天工作为标准，若感到疲惫，可两天一训或5天3训
6注意养成有节奏呼吸，可3步一呼，冬天要鼻吸嘴呼
7各种防护训练装备要齐备
8跑步不求速读，按照心率来跑最科学，每分钟心率180减去年龄即可
9保证充足休息，有伤痛及时恢复治疗，毕竟健康是第一位的
10保证科学合理饮食，多吃优质蛋白例如牛肉鱼，富含膳食纤维的食物例如粗粮，多吃水果蔬菜
30岁100米体能标准表？
100米跑步标准成绩表内容：
1、60分：男14″9、女179。
2、100分：男125、女155。
而未来将会用《学生体质健康标准（试行方案）》代替原来的体育达标，具体测试内容如下：身高、体重、肺活量、50米跑、立定跳、台阶测试、坐位提前躯、握力、选一项。
短跑全程技术分为：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。
100米五天训练方法？
1、力量是基础，100米运动主要由相对力量（即单位体重的力量）觉得。因此主要练习相对力量。练习方法主要有：蛙跳，深蹲，单脚跳等方法。这些方法也能很好的练习糖酵解系统供能。
2、100米中前6-8秒由磷酸原系统供能，其供能特点为能量提供快速。恢复速度一般为20-30秒即可恢复。所以磷酸原系统供能的训练通常由30，50，80米多组间歇训练来进行，间歇时间一般为30-60秒。运动量可根据远动员体能情况来进行安排。
3、100米的组成部分为：起跑，加速，途中，冲刺。起跑的决定因素为反应速度，训练方法有折返跑，起跑训练。加速的要点为重心下沉，双腿快速蹬地。使速度最快达到最大。途中最大速度的保持主要由肌肉耐力，肌肉耐乳酸能力决定，训练反法同力量训练。冲刺中最重要的是压线。首先我们要清楚身体哪些部位过线才算到终点。是除了四肢和头过线才是到达终点。因此冲刺时的压线，要求快到达终点时身体快速前压。