肩关节加手腕的热身动作有哪些
五部联合器训练时候的注意事项？
五部联合器训练时候的注意事项？
1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。
最好是能跑出汗。
2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。
然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。
3：跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。
这些可以自选4：俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的5：晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。
最后在附上我的运动格言：1个字：练2个字：坚持3个字：每天练4个字：循序渐进5个字：欲速则不达6个字：坚持就是胜利 ；、
体育课上热身8个动作口令？
动作口令:头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。下面详细描述几个动作口令:
头部运动:两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压动作，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。
扩胸运动:两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。
整队集合点名完毕后应该先慢跑1到2圈，然后呈体操队形散开按从头至脚，从局部到整体的顺序做热身运动，每种运动4个8拍头部：颈部上下左右，或顺时逆时转动肩部：绕肩运动臂部：伸展运动胸部：扩胸运动腰部：体转运动腿部及胯部：弓步压腿踝关节和腕关节：同步绕环活动然后再做做一些变频率的高抬腿和原地小步跑即可。最后还要自由放松一下，即可开始正规授课内容。
头部运动
运动热身有哪些？要达到什么标准才算热身充分？
随着现代人们的保养意识和观念的提高，运动锻炼的重要性越来越深入大众。科学合理的运动，不仅能使得人们的身体保持健康，还能让人看起来显得年轻充满活力。
大家都知道运动能够促进身体健康，对人们百利无一害。
那么我们要进行运动，需要用到哪些热身方式，达到什么标准才算充分热身？
运动热身方式有很多种，根据每个人的爱好或者习惯有目的地进行热身练习。下面我就比较详细的给大家归纳一下热身的方式：
1心肺耐力为主
没有年龄限制，且经常健身的小伙伴，喜欢运动场上慢跑或者快走，有条件的也可以在跑步机上快走或者慢跑，或者椭圆机都行。
2协调性，灵活性为主
在学校，孩子们经常使用广播操，徒手操或者流行舞蹈进行热身练习。成年人则更加偏向于流行舞蹈热身。
3肌肉力量为主
一般来说，成年男性比较偏重于使用固定器械，轻重量哑铃，杠铃等负重练习，来达到热身的目的。
当然了，也有一些人喜欢采用拉力较轻的弹力带，进行热身。
4综合性为主
说到综合性热身练习，有三种值得推荐给大家。
第一种，开合跳。前些年我个人比较热衷的练习，提升心率热身效果都是很明显的。
第二种，跳绳。这个大家肯定是相当熟悉的，这个练习估计很多人从小都玩过，而且其中肯定还有很多高手，各种花式跳法都会。
第三种，球类基础技术练习热身。例如篮球，你可以做简单的原地高低运球，行进间的低手上篮，或者近距离投篮都可以。
热身方式有了，那么达到什么标准才算热身充分呢？
牢记以下几点就可以了：
1身体发热出汗的程度，直接决定你，热身准备时间的长短。
比如冬季我们热身时间，明显就要长于夏季。这是因为天气比较寒冷，身体关节肌肉较僵硬，时间过短的话，热不开身又容易造成拉伤。
2无论是参与何种运动，热身准备活动时间太短，上运动量后是很容易受伤的。个人建议20分钟以上的热身时间为宜。
3普通人在静止状态下，心率一般在60-100之间。 健康成年人最大心率220-年龄，运动时一般不要超过最大心率。
最大心率百分数，在不同的范围代表不同的运动强度，每个人所需的运动强度并非一致。一般来说，我们选择50%-60%的心率进行热身。
所以科学合理的热身，才能有效避免伤病，并且可以提升接下来运动的效能。如果你没有打算运动，合理的热身运动也可以活动活动筋骨哦。