踢毽子动作锻炼哪里肌肉
怎么踢好毽子？
怎么踢好毽子？
想要踢好毽子要做到以下几点:一、锻炼好稳定性，经常锻炼交替单腿独立站立；
二、增强腿部肌肉力量和耐力，多跑步；
三、增强腰部力量和腰部肌肉的韧性，多做拉伸；
四、增强脚部和小腿各关节的灵活性，多做抬腿，抬脚练习；以上是基本功练习，除了练好基本功，还要多注意观察学习老师、同学、伙伴好的动作，技巧，身段等等。
踢毽子运动好不好，哪些人不能踢毽子？
踢毽子可以锻炼人的眼部灵活性。；踢毽子可以锻炼腿部及腰部的支撑能力。；并且可以锻炼小腿的灵活性。；可以减小腹上的赘肉。；因为在站立过程中，需要全身配合，姿态挺拔，从而使腹部肌肉得到很好地锻炼。；在站立及不停地活动中，小腹上的脂肪会随之消耗而减少，从而达到减肥效果。；建议长期坚持。
踢毽子有什么技巧？
“膝若轴，腰如绵，纵身猿，着地燕。” 解释：踢毽子时全身的肌肉都要放松，身体自然摆动跳跃时，要像山猿般灵巧落地时要像燕子般轻盈，才能把毽子踢好。
踢毽子的作用：
1、踢毽儿主要是下肢肌肉的协调运动，功夫在脑，也在脚。磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿儿，前仰后合，这些踢毽儿的基本动作在他人看来，就像舞蹈动作一样优美。髋、膝、踝等关节随着盘、拐、绕等动作，将供血困难、动作难度大的下肢肌肉带动起来，使缝匠肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼磕、落等动作则离不开足背肌、足底肌的收缩运动。
2、踢毽儿时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，可避免椎关节的僵化，增强关节的稳定性，预防颈椎及腰椎疾患。踢毽儿时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉和关节，对中老年人罹患的肩周炎，也有较好的防治作用。
适合小场地的体育项目？
受场地限制，诸如足球，篮球，排球，要么需要多人参与，不好组织，要么场地要求较高，不易获取。这里列出几个简便易开展的项目，仅供参考。
1. 俯卧撑
经常做可以扩展肩部，增强手臂，小腹，胸部肌肉，使体型更加匀称挺拔。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆。
2. 举哑铃
可以获得一双健美而结实的手臂，更可以避免四肢无力、肩膀酸疼、关节疼痛等职业病。坚持长期的哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌肉。
3. 仰卧起坐
增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用。
4. 踢毽子
踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，要求人的思想高度集中。瞬间完成踢的动作，心到、眼到、脚到；反应要灵敏，动作要迅速，相互配合要心领神会。
5. 跳绳
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。