力量训练耐力训练
在健身房怎么锻炼可以提高耐力和爆发力？
在健身房怎么锻炼可以提高耐力和爆发力？
怎么锻炼可以提高耐力和爆发力？
关键词：耐力，爆发力，方法
首先耐力，最直接的就是马拉松选手的能力，拼的就是耐力，是整体的，本身耐力是一个全身运动能力的指标，肌肉耐力只是众多数据的其中一项，所以肌肉耐力就顾名思义就是做的多，做的久，持续输出性能强
在训练方面，就是中低强度，多次数，多组数，来增加肌肉耐力，它可以设定成你肌耐力训练计划的原则之一，其他的我觉得你需要根据地训练部位来融入训练动作就好了，但一定不要忘了，独立的肌肉耐力并没有什么用，整体才是王道，所以一定要提升心肺力能力，如果是增肌，训练方法就完全不同
第二，爆发力，最直接的就是短跑运动员，同样他拼的是爆发力，但也是整体的，肌肉爆发力只是众多指标中的一项，所有想象一下，爆发力就是，高强度，少次数，少组数，瞬间整体力量输出能力，在训练方面一定要做好防护措施（比如一些护具，腰，膝关节等），有一句话跟耐力一样，单独的爆发力也没有什么用，整体才是王道，所以一定要提升心肺能力，如果增肌，训练方法完全不同
第三，方法上面已经把原则讲的很清楚了，整体训练是王道，身体内在机能很重要，缺了它，是不完整的
希望对你有用，谢谢
怎么练耐力？
尝试这些提示，以帮助提高耐力。通过一些聪明的培训和营养指导，铁人三项可能完全可以实现！
休息。伟大的专家John Mandrola说，要想做得更长，更艰苦，运动员需要新鲜的肌肉：“在艰难的日子里努力奋斗 轻松愉快的日子 在没有充分休息的情况下，永远不要把艰难的日子串在一起。“感觉新鲜可以帮助任何人远行。
吃好喝好。在运动营养方面，碳水化合物是关键，因为当强壮的时候，身体会使用糖原作为燃料Trusted Source。一旦糖原耗尽，身体就会转向其他来源的能量，并开始燃烧脂肪。对于延长的有氧运动，每小时消耗30-60克碳水化合物，具体取决于体重。研究还发现碳水化合物和蛋白质的混合物可以增强耐力性能并减少肌肉损伤 - 赢！Trusted SourceTrusted SourceTrusted SourceTrusted Source。也就是说，请记住，运动员中碳水化合物，脂肪和蛋白质的最佳组合差异很大，Mandrola说。进行实验，实验和实验，为您找到合适的组合。
嗨它。听起来可能有点疯狂，但往往少真的是多。高强度间歇训练 - 即快速运动 - 可以帮助提高耐力与传统训练相结合Trusted SourceTrusted Source。需要一些关于如何混淆的想法？跑一些楼梯或尝试一些速度的田径训练。只要记住在这些训练后获得充分的恢复 - 他们是激烈的！
增加一些力量。在耐力训练方面，变化很重要。阻力训练可以加强我们的骨骼，韧带，肌腱和肌肉 -帮助提高整体健康，并帮助完成最后的冲刺到完成Trusted Source。混合有氧运动与壶铃，哑铃和体重锻炼，以帮助提高耐力Trusted SourceTrusted SourceTrusted Source
打开音乐。它可以像提高音量一样容易吗？听音乐已被证明是提高耐力性能而走，所以它不会伤害有一些曲调打工了。耐力运动员之间的身心联系尤其强烈，任何提升都可以帮助您在艰难时期前进Trusted Source。
努力做什么弱点。人们经常发现自己的健身利基并坚持下去。相反，曼德罗拉建议人们将它混合起来以增强耐力：马拉松运动员应该加快速度，而平地机应该踩踏这些山丘。达到个人最佳状态意味着要做最具挑战性的工作。
喝甜菜汁！是的，这是科学。一项研究发现，富含硝酸盐的甜菜可以通过减少运动员的氧气摄入量来帮助增加16％的耐力（目前尚不清楚其他富含硝酸盐的食物是否产生类似的效果）Trusted Source。所以考虑在比赛前一天晚上喝一些甜菜汁和那碗意大利面。你永远都不会知道。请记住，甜菜汁含糖量高，所以要适量使用。
训练聪明。在逐渐适应的原则，也就是说，缓慢而稳步增加的里程和速度是建立耐力的好方法。有一些方法可以安全地做到这一点，以避免受伤，从在柔软的表面上运行，到足够的睡眠和饮用大量的水。