50米短跑爆发力训练快速见效
50米短跑成绩标准？
50米短跑成绩标准？
50米短跑速度是7.7秒到7.2秒，90分以上，优秀。9.1秒到7.1秒，是80分以上，良好。9.6秒到8.1秒是60分以上，及格，低于9.6秒为不及格。
50米跑是短跑，短跑要考高分一个靠的是起跑，和身体爆发力了，知要你起跑掌握好，那么你就成功了，爆发力就在于你当场发挥了，在练习是你就多练习起跑动作就行了
50m短跑如何增快速度？
短跑需要爆发力，既然要爆发力，其实就是一瞬间，能够用出全力，这个需要全身的各部位协调。
经常的锻炼身体，经常练习50米跑，让别人给你掐表，知道自己的实力，做到心里有底。
经常练习50米跑，这样身体会形成一种肌肉记忆，有了肌肉记忆，肯定跑得更快。我姿势要正确正确的起跑姿势，可以给你的起跑加分，短跑很短，所以旗袍站的分数就高
50米跑怎么提高平衡？
1、前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。
2、S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。
3、步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。
4、脚前掌（而非脚跟）着地：一开始只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如刹车原理一样。
如何训练爆发力，就是50米短跑那样的和跳跃爆发力？
短跑爆发力训练主要为强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量，训练方法如下：
1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；
2、蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30——50米左右（增强大腿耐力和基本力量的练习）；
3、跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿（增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习）；
4、垫脚尖：课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量；
5、负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者其他负重的东西（可以买副沙袋绑腿，重量适合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿综合能力；
6、后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走；
7、负重跑：用绑腿沙袋来跑；
8、变速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走。
9、仰卧起坐：50个1组，做3组；
10、俯卧撑：25个1组，做3组；
11、平板支撑：3分钟1组，做2组。