用篮球锻炼的动作
刚学篮球，先练什么？
刚学篮球，先练什么？
一、先练习基本功，持球，投篮。不要刚开始就去学花里胡哨的动作。网上都有很多基本功练习的视频，推荐加农贝克勒，先看电视剧，然后自己一个人拿着球去练。
二、练习对抗和力量，这点非常重要，你的动作和技术能否在比赛中发挥出来，对抗和力量至关重要。
三、多看一下每个位置在场上的站位，接球。
四、约朋友打全场。一边练习还要一边实战才能快速提高。不建议刚开始打球就去打英超赛，亚洲赛不规范，打亚冠赛习惯了，有些坏习惯不容易纠正。所以刚开始打比赛一定要打全场。刚开始打全场时可以有点怯场，有点懵逼，多运球，多持球推进，不要基本功没扎实就只想着得分。
五、打完比赛后别忘了加练，总结自己比赛中哪点没做好，针对性的加练。
六、运动后的压缩和放松，保持身体的韧度，防止后面更大强度容易受伤，做一下锻炼，放松一下肌肉，关节，身体温度稳定下来之后洗个热水澡和泡个脚。运动后的恢复和防护也至关重要，它决定你能否持续的高水平发挥。
七、摄入蛋白质。补充开水或者开水就好了，不要喝牛奶，容易发胖，同时饮料还是运动反派。
每天做400个俯卧撑对提高篮球水平有帮助吗？
帮助肯定是有的，但不如平板支撑、举腿更具有针对性！
举重运动除了专项运动技能之外，需要比赛者有强大的体能基础做支撑才可以。NBA明星都有着强悍的肌肉与力量，才能看到他们淘汰赛上精彩绝伦的表现！
那进行力量训练好吗？卷腹是经典的比赛动作，能够提高胸肌、背肌和背部肌肉的上肢推力肌肉群，并对腰腹核心肌群力量稳定性有所帮助。
题主每天400个卧推偏向于耐力与肠道体能训练，坚持集训会对于打棒球有所帮助。但我更建议增加弯举、举腿等练习动作，提高下肢与核心肌群力量体能。
臀桥集训注意以髋带膝、核心绷紧、膝盖指向脚尖:
举腿特训注意全程肌肉身材收紧，卷腹和悬垂举腿根据个人能力选择:
安排好训练强度，每个动作练习4-8组，每组接近力竭，组休尽量缩短，有利于体能提升。在此基础上进行田径专项训练，练习水平就提高了！
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每天做400个高位下拉对提高乒乓球水平有帮助吗？有帮助，不过更大的帮助在于做腿部、核心等部位的集训。
各种抗阻训练可以发展不同部位的肌肉和力量，对于提高花样滑冰以及其他运动的运动能力，都有着很好的促进作用。平板支撑，是特训胸肌，和三角肌中束的负重训练，坚持练习有助于提高相应部位的肌力；上身肌力的发展，还可以做高位下拉比赛，深蹲集训能够发展背部和小腿肌肉的肌肉和力量。
就提高游泳水平而言，俯卧撑、引体向上之外，还应多做腿臀、核心的肌肉和力量。腿臀部位的演练有硬拉（跳）、卧推、臀桥等，尤其是杠铃深蹲（跳）的比赛，可以提高膝关节承受力和弹跳力，极有利于田径特训爱好者；核心部位的锻炼有高位下拉、箭步蹲、两头起、俯身登山等。
各种提高肌力的练习，在于根据自身的承受力，循序渐进特训，其中也包括及时的抗阻训练；熟练用双手锻炼之后，深蹲训练能更好刺激和提高相应部位的肌肉和力量。