怎么改变跑步时落地方式
胖子慢跑脚如何着地？
胖子慢跑脚如何着地？
减脂要从调节饮食结构和运动两方面着手，饮食上适当减少主食摄入量，适当的增加蛋白质摄入量，可以使用低碳高蛋白饮食、轻断食、8小时断食法等饮食方法。运动方面，先做无氧运动，也就是器械锻炼，再做中等强度有氧运动。两者时间都是最少30分钟，一般45-60分钟。锻炼前要充分热身，锻炼前后要注意拉伸、活动关节。
运动减脂主要靠中等强度有氧运动，也就是在做有氧运动时的心率是最大心率的64-76%，最大心率是220减去年龄；也可以用MAF180心率，用180减去年龄得到有氧运动时的心率上限，再根据身体和锻炼情况调整心率上限。不同的APP的心率略有差别，但都在可接受范围内。
对胖人来说，体重比较大，刚开始做有氧运动时，强度不宜太大，需要逐步适应。刚开始跑步时，一般不适宜直接慢跑，建议先从快走开始锻炼，先保证快走30分钟，最好45-60分钟，逐步提高到60分钟。然后再逐步增加慢跑的时间。
慢跑作为最简单、最常见的有氧运动方式，要说简单也非常简单，要说复杂，也确实有一定复杂。
跑步时脚掌着地方式一般只有三种，分别是前脚掌着地、全脚掌着地和前脚掌着地。
三种脚掌着地方式各有利弊，没有哪种着地方式更好，只有最适合的才是最好的。
后脚跟着地是大多数人跑步时采用的脚掌着地方式。后脚跟着地跑步时速度最慢，最省力，小腿几乎不发力，但是对髋关节、膝关节冲击力较大，容易受伤。跑步时后脚跟外侧先着急，迅速过渡到整个后脚掌着地，然后整个脚掌着地，后脚跟抬离地面后前脚掌蹬地离开地面。后脚跟着地的跑鞋，鞋底高度差一般在10-12毫米。后脚跟着地适合所有跑者，尤其是刚开始跑步的人，也适合快走。大多数人日常走路时也是后脚跟着地。
全脚掌着地速度适中，对髋、膝关节冲击力比较小，只要锻炼一阶段就能掌握。跑步时整个脚掌外侧几乎同时着地，然后整个脚掌踩实地面，后脚跟离开地面后前脚掌蹬地离开地面。全脚掌着地的跑鞋，鞋底高度差在8-10毫米。
前脚掌着地时跑步速度最快，但需要一定时间进行专门锻炼，而且配速要比较高时才能使用前脚掌着地，速度较慢时不适合前脚掌着地。前脚掌着地能充分利用跟腱的弹性。跑步时前脚掌外侧首先着地，迅速过渡到整个前脚掌着地，然后整个脚掌着地，后脚跟离开地面后前脚掌蹬地，整个脚掌离开地面。前脚掌着地时后脚跟也要着地，否则会很累，很容易导致跟腱或足底受伤。前脚掌着地的跑鞋，鞋底高度差在0-6毫米之间。前脚掌着地跑步时，身体重心在前脚掌。
8毫米的鞋底高度差，是全脚掌着地过渡到前脚掌着地的临界高度差。
耐克的next%鞋底高度差就是8毫米。
对提问者来说，刚开始锻炼时，以快走为主，采用后脚跟着地，先保证快走的时间，至少30分钟，建议逐步提高到60分钟，等到身体完全适应以后可以在快走的过程中逐步穿插慢跑，并逐步增加慢跑时间。最终过渡到全程慢跑。
如果慢跑时速度较慢，可以使用后脚跟着地，如果担心膝盖、髋关节受伤，可以尝试全脚掌着地，可以在快走的时候锻炼全脚掌着地。
大多数人很容易掌握后脚跟着地的跑步方式，可以在快走和跑步过程中多锻炼全脚掌着地，为以后跑步打下基础。如果体重降下来以后，想追求跑步速度，提高跑步成绩，或者跑半马、全马，就必须要掌握前脚掌着地的跑步方式。
严格的说，三种脚掌着地方式都要掌握，而且要根据不同体力、配速、路面上下坡情况、伤痛等情况随时调整脚掌着地方式。在跑步过程中，尤其是半马、全马跑步时，几乎不可能用一种脚掌着地方式跑全程。即使是基普乔格这样的职业选手在跑马时，几乎全程都用全脚掌着地，也会有其他脚掌着地的时候。
提问者如果担心膝、髋关节受伤，可以用keep里的相关课程锻炼膝、髋关节，尽量减少膝、髋损伤。
关于跑鞋，因为体重较大，选择跑鞋时要注意跑鞋最大承重量。还得看提问者脚型，如果是高低弓足或内外旋足，建议选择亚瑟士或圣康尼的相应跑鞋。如果是普通足型，选择普通缓震跑鞋就行。鞋底尽量厚一点，不要选竞速跑鞋。如果跑长跑，可以选择支撑型跑鞋。
跑步是先后撩还是先着地？
根据自己的习惯确定。世界上顶级长跑运动员多数不用脚后跟落地，而在常规的马拉松比赛中，很多跑者是脚后跟着地的。而且，有研究表明，每年有超过半数的跑者会出现小腿、膝关节、踝关节的运动损伤。但是，并没有权威研究表明，前脚掌落地就比脚后跟落地更能避免运动损伤。