怎么提升出拳的力量和速度
如何使出拳力量达到150KG以上？
如何使出拳力量达到150KG以上？
深蹲重量小了 卧推到100kg 深蹲应该练到150 硬拉还能更高一点 深蹲上不去 那其他部位的发展也有限的紧了增强力量是肯定的了 这三项是最给力的方式 但出拳力量提升有限 你卧推50和100的差距十分明显 但100和150的差距就十分有限了 静态发力和动态是不一样的 而且你体重太轻 不太可能打出重拳来（就像吉普车可以架机枪但绝对不能上坦克炮） 60kg而不是90kg级别的mma 很难混出头的
怎样出拳速度快?力量大？
利用声、光等信号刺激，让练习者在多变的环境中练习，可以提高练习者的出拳速度。
出拳的速度是有很多因素的，力量是基础，神经的敏感性，动作的熟练性，技巧等因素都存在。就单单说神经的兴奋性是非常重要的因素。
如何提高出拳速度与力量？
加强反应速度练习，肌肉的收缩速度练习，可以有效提高出拳的速度。
速度素质是指人体快速运动的能力。
速度素质按表现形式分为反应速度、动作速度和周期性运动的位移。
动作速度是指人体完成单个动作速度的时间长短。
位移速度是指在周期性运动中往往以单位时间通过的距离。
怎么增加出拳速度和力量？
两种方法：
1 负重打拳。拿两个小哑铃，一定不要太重的。不断空挥拳，过一会儿就会很累，这样练耐力。
2 快速俯卧撑。稍微屈臂后马上弹起，尽可能迅速做俯卧撑，不需要下潜很深的那种标准俯卧撑。那种是练肌肉的美感，快速俯卧撑是练爆发力，打拳的速度。每天练一个小时，很快就会有效果。当然不是不停的练，量力而行。强度越大，效果越好。
怎样训练出拳爆发力？
提高出拳的速度是个综合性问题
一 是你的出拳线路要正确.如直拳一定要两点一线.
二 是避免松弛现象.根据肌肉收缩的力学特点.肌肉不具备有完全的弹性.而且具有明显的时间效应.收缩时间越长,其收缩力与收缩速度就越下降.所以正确的出拳方法是拳将要打到目标的一刹那急握紧拳.
三 加强训练1改善肌肉的协调性.2提高神经中枢的协调能力
一）上肢力量
搏击运动的上肢力量应重点发展、提高击打的力量及速度，使出拳凶狠，给对手造成威胁。
上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的训练方法：
(1)持哑铃练习
哑铃推举 哑铃体前平举
哑铃前平举 哑铃俯立侧平举
哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动
哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸
哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕
(2)徒手练习
*墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸
俯卧撑 俯卧撑推起击掌
指卧撑 仰卧撑
(3)双人练习
a.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。
b.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。
c.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。
(4)肋木练习
握肋木两臂屈伸 侧上举
前倒推起 水平静力支撑
(5)沙袋球和实心球练习
单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球
单手侧向推掷球 双手向后抛球
单手肩上前甩球 双手侧抛球
(6)杠铃练习
单手上举 站立推举 提铃上举
斜上推举 直臂上举
前平举 坐推举 卧推举
上提杠铃 转动杠铃杆 俯卧
：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作