一套详细的乒乓球初学者训练计划
乒乓球起步教学？
乒乓球起步教学？
乒乓球入门阶段，可以先练习步伐。步伐训练包括小碎步，左右侧滑步，前后滑步和左右跨步。训练时，要压低重心，身体前倾，前脚掌蹬地。每次移动都要有脚掌蹬地发力的动作。当脚步移动熟练以后，可以在有陪练或教练的指导下，有计划地进行推挡、搓球、正反手攻球的单球和多球训练。
对于水平一般的初学者，乒乓球发球机（蝴蝶高档发球机）该如何锻炼增强基本功？
感谢邀请。
首先要说，对于初学者来说，发球机作用很大，但是功能有限，只能帮助你练习一些最基础的“入门级“技术。发球机的最大优点，是在练习单一动作情况下，比教练喂球要好，因为发球机的出球线路，旋转，落点基本上是一致的，对于熟悉球感，固定动作非常有利。
下面根据自己的经验，给你提供一个简单的“发球机”训练计划，供你参考。1、首先找一个教练，或者学习视频，了解和领会乒乓球的基本动作；先进行徒手挥拍的练习——徒手挥拍是为了建立动作框架，任何新动作的学习，都应该从无球的徒手挥拍动作开始。对于初学者，这一点很重要！
2，将学到的基本动作在发球机上进行有球练习。单一动作，1小时练习500到1000板左右，时间充裕的话，可以适当延长。练习过程中，最好用数码相机记录过程，便于练习后观看，纠正错误，这样有利于动作的固化，进步会比较快。
3、练习正手攻和反手的推挡，拨球，练到一定水平后，再练正手拉，反手拉。
3、当基本的单一动作（正手攻、反手拨）掌握以后，再开始练习摆速，从正、反手两点练起，到多点练习。
7、要注意的是，在发球机上练习各项动作时，要逐渐加量，加速。从每分钟30-40次，逐步提高到50-70次，甚至更高，但前提是必须把动作（包括步伐）做完整。动作的架构，重心与步伐的配合也很重要！！
8，熟悉和掌握以上流程后，可以开始进行有球的真人对练，尤其是与高手对练，通过真人之间的练习，对抗来及时发现，解决问题。
另外要特别注意，由于在正式比赛中，球的线路都是无规律的，而你需要盯球，判断、步伐移动，再到击球，然后还原，这个难度肯定要比练发球机大的多，但这些东西是发球机练不了的。一定要通过比赛来练习。
以上回答，希望对你有所帮助。
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本人练发球机已三年，简单地说，发球机对于建立正确的基本动作结构有很大作用，但是很难，需要正确的方法和顽强的毅力。弄不好的话可能出现错误的动作定型，再也无法纠正，适得其反。所以最好有教练指点，再结合自己练习。