正确跑步补水方法
长距离训练完该如何补水？
长距离训练完该如何补水？
首先 所谓的长距离训练是指什么训练。如果你的长距离训练是长跑。那我建议你在练完之后先适当慢走把心率和脉搏恢复到正常水平。然后根据自己的身体状况。先用清水漱口，然后少量饮水 。在长距离剧烈运动完你会没有力气去喝水或者喝不进去水,只有把身体恢复到正常水平或接近的时候再去饮水。然后根据你出汗的多少在适量补充运动饮料。重点说一下运动饮料，这种东西会给你身体流失的微量元素补充。
切记，一定要补充生理盐水，能快速补充你身体流失的水分。
可以参考马拉松比赛的补给点设置，每五公里一个水站，一个饮品站这样的设置，一般人的速度的话平均半小时就能到下一个补给线，半小时喝一次纯水，下一个半小时补充能量饮品或者糖类饮品，以此循环，纯液体补充有限的话，也可以在后半程加入水果和能量胶等，
长距离跑下来要慢慢喝水一小口一小口喝！
适当，不要喝多，选择科学饮用就可以了。
稍作休息，小口喝水或淡盐水
长距离跑步，补水，或者饮料，关键是需要看你是在什么地方跑，如果是在体育馆跑，转圈圈你把水放在旁边就可以了，如果你是跑一条直线距离，你跑来回，把水放在开始起跑的地方就可以了。我一段好了10公里，或者半马跑好了才喝水。不是夏天，太冷了出汗少了。
冬天跑步怎样避免感冒？
冬季跑步预防感冒，要做到以下几点：一是穿衣方面，绝对不要太厚，一般以秋衣秋裤加外套运动装为宜，这是为了避免跑步后大量出汗，随便脱衣服而导致感冒；二是先慢跑，目的在于活动身体，避免刚开始天气太冷，机体僵硬而受伤；三是匀速跑，在即将到达终点时，可以适当加速跑一跑，切实起到锻炼身体的效果；四是跑步完成后，不要立刻坐下来休息，立刻坐下来休息容易着凉，要简单放松的走一走，消消汗，擦把脸，再换上自己的棉衣。