跑步入门者训练计划表
求一个月短跑训练计划100米？如题，谢谢了？
求一个月短跑训练计划100米？如题，谢谢了？
阿良这个可以相关参考以下计戈：周四，跳跃起来加强练习——助跑跳远8组（100%），立定2级跳5组（100%），跨一步7级跳5组（100%）以上回旋沙坑区能够完成。
不负重30kg哑铃800米跨跳2组（100%），前面穿插无不负重400米跨跳2组（放松自己）。
腹卧撑50个3组。
之后变速跑，全身按摩放松自己。
周日，基础训练——200米8组（使用计时催动），120米放松下来跑5组（70%），慢跑，足底按摩完全放松。
周三，力量攻击天天练习——快挺（谌利军）15个5组，特别要求重量不足25公斤，特别要求瞬间爆发开来它的速度，高翻（81公斤级）10个3组，那些要求铅块40kg，注意腰部破坏。
另外一头起30个5组，注意啊手势步步到位。
反向卷腹50个3组，要求脚不落地时。
跨出一步能支撑原地高抬腿200个3组，特别要求腿尽量碰到大腿。
背肌加强练习50个3组，没有要求连贯。
负重蹲起杠铃摆臂动作去联系200个3组，那些要求快速但其他动作要国家规范，做的话要充分体悟正确的前后摆臂姿式。
最后，双腿跪10个3组（中年男子重量不要大于1180KG），深蹲10个3组（青年重量不足不要大于1100kg）注：要有人保护才也可以做此加强练习，一定不要挺胸收腹，眼珠看前正上方！！！因为此训练训练可能导致全身瘫痪的女运动员不在少数，包括一些专业啊队的田径运动员。
深蹲后边穿插顺丰原地高抬腿，是为了把深蹲无法获得的死源力激活码激活。
之后跑步做按摩。
周四：小身体肌肉流提升小关节的力量，双脚跳两个台阶，每腿200级/次，一腿5次，双脚单级跳200次，5组，双脚2级（两个台阶）跳200次，5组。
最后跑石阶，那些要求速度，最好联网游戏一起进行，为了是在混乱的脚步慢慢中找他的鼓点，联赛绝对不可能就是你自己在比，往往对手的鼓点会乱了阵脚你的节奏。
之后放松自己————周4也这个可以自己舞台调度一些小关节部位练练，作为适当的调整休息一下日周五：它的速度训练——意图是把周3，周4的死力量充分怎么激活，20米使用计时8组，（100%）就是为了是练起跑，70米计数8组（100%）目的是天天练习途中跑，120米5组（80%）不用整时。
之后做俯卧撑练习。
变速跑完全放松。
周末：水准体能训练，最残酷的一天！200米拨表8组（100%），对100米跑很有帮助，300米整时8组（100%），对200米好处大。
之后彻底放松。
今天晚上别看写的少，估记跑完都动不了了。
找地吐去吧，别喝凉水。
周五，跑步完全放松调整一天。
以上是本人提供什么的100米短跑训练训练半个月计划，根据样那种能力，远动员性别，可酌减增减。
以上计戈都是本人汇编语言，亦无全部复制完全抄袭
怎么加入跑步团队？
优酷答复：怎么加入跳绳加入团队？
有视频程序...