马拉松前二十天怎么准备
即将跑第一个半马，该准备些什么装备？
即将跑第一个半马，该准备些什么装备？
1、选一双合适自己的跑鞋，跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。
2、准确调整好的跑步姿势，不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。
3、跑步要循序渐进的方法进行训练，每周必须要设立一次长距离慢跑，这样可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。
4、对于参加马拉松比赛的选手，赛前一定要做好热身活动，赛程中一定要量力而行，别设定超过自己能力的目标，身体出现不适，不要勉强自己，及时向随队医生或者志愿者求助。
想参加迷你马拉松，要怎么准备？怎么锻炼？
如果你之前没练过那就如下前三天800.再四天1000，第二周1500，第三周2000，第四周3000，第二个月上半月5000，下半月8000，第三月逐渐跑1W-1.2W米差不多了如果你本来体力就可以跑三千五千没问题的话，说明你有锻炼经验，只要逐步加强就行了，每次跑到胸闷呼吸难受之后再跑5分钟就OK