跑步放松拉伸运动有哪些原则
跑后拉伸的方法与步骤？
如何进行跑步后有效的拉伸运动？
运动前拉伸3-5分钟，每个动作1-2组，每组持续20秒。让 来看看吧~
行动一，
注意:双脚打开与肩同宽，双腿伸直，指向天花板。双手放在背后，躯干向前压。注意保持双腿伸直指向天花板，感受大腿后侧的张力。
超级全！跑前跑后四个拉伸运动，让你合理热身放松，健康跑步！
行动二，
注意事项:单腿站立，大步向前冲刺，后腿伸直，脚尖着地。双手放在前脚掌内侧，臀部向下压。注意保持背部挺直，整个身体面向正前方。
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行动三，
注意事项:双手叉腰自然站立。呼气抬起单膝，当大腿与地面平行时，膝盖向外打开。吸气，放低。另一侧呼气。
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行动四，
注意:双腿前后站立，前脚跟着地，后脚掌着地，双腿伸直。呼气，躯干下压，手掌放在前脚内侧，保持姿势。
如何进行跑步后有效的拉伸运动？ ;想成为女神的仙女们！！！
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跑完再做，做五个针对粗腿的拉伸运动，包括:
1.踮脚时跟腱的拉伸。
步骤:
站直，用一条腿弯曲膝盖，将脚趾放在梯子或凸起的物体上，然后上半身向脚尖前倾。
牵拉肌肉群
主要肌群:比目鱼肌。
次要肌群:胫后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌和腓骨短肌。
动作技巧
放松小腿肌肉，让脚后跟着地，调节拉伸的力度。
2.跟腱拉伸伴垂直单侧足跟
步骤:
站在台阶或凸起的物体上，将一只脚的脚尖移动到台阶边缘，双腿屈膝，后脚脚跟落地。
牵拉肌肉群
主要肌群:比目鱼肌。
次要肌群:胫后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌和腓骨短肌。
动作技巧
这个拉伸动作可能会对跟腱造成很大压力。练习时要慢慢放下脚跟，轻松拉伸肌肉。
3.推墙踩地时拉伸跟腱。
步骤:
靠墙站直，双手放在墙上，双脚一前一后，脚尖向前，脚后跟着地。弯曲后腿，让上身靠在墙上。
牵拉肌肉群
主要肌群:比目鱼肌。
次要肌群:胫后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌和腓骨短肌。
动作技巧
后脚的脚趾必须向前。如果脚趾朝向侧面，小腿肌肉会均匀受力，长时间会导致肌肉失衡。
你可以通过放低身体来调整拉伸的力度。
4.坐着的时候弯曲膝盖，拉脚趾，拉伸跟腱。
步骤:
双脚平放在身前坐着，然后屈膝。两倍抓住你的脚趾，拉近你的膝盖。
牵拉肌肉群
主要肌群:比目鱼肌。
次要肌群:胫后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌和腓骨短肌。
动作技巧
通过脚跟前推，脚尖后拉，可以调整拉伸的力度。
5.跪姿跟腱拉伸
步骤:
单膝跪地，移动你的身体 重心转移到你弯曲的膝盖上。用前脚的脚后跟踩在地上，上身前倾。
牵拉肌肉群
主要肌群:比目鱼肌。
次要肌群:胫后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌和腓骨短肌。
动作技巧
这个拉伸动作可能会对跟腱造成很大压力。练习时，上身要慢慢前倾，不要 不要操之过急。
跑完步怎么拉伸？ ;跑步后拉伸:
1.拉伸大腿前侧:将拉伸的腿向后弯曲，然后用手抓住腿的脚踝，将腿拉到臀部并靠近支撑腿的膝盖，直到拉伸的大腿前侧感到酸痛，然后保持15秒，再换另一条腿做同样的拉伸动作。
跑完步怎么拉伸？
1，腿后拉伸第一步，拉伸左腿和右腿。可以弯曲一条腿，双手靠墙也可以不弯，另一条腿用力向下压。标准动作是不要让你的脚离开地面。如果你真的可以 不要做，你可以翘起你的脚趾。感受整条腿背后的拉力。
一组20秒左右。