一千五百米怎么跑不累
跑步配速4分50秒左右，遇到瓶颈该怎么办？
跑步配速4分50秒左右，遇到瓶颈该怎么办？
3个月能到450配速，跑10公里，很不错了。
你的训练计划太单调了，长期同样的模式，身体适应之后，
对肌肉的刺激变小，身体生长变慢。
也就遇到瓶颈了。
1.改变你的训练计划为了跑的更快，
你需要调整你的训练计划，不要只是跑跑5公里和10公里。
你可以用现成的app来制定计划，比如NIKE的NRC，比如咪咕善跑。
2.你也可以自己调整计划必须包括
1）每周1次间歇跑，强度要高，跑的气喘如牛。间歇跑的变化很多，也不要一直同样的计划。
2）每周1次 的耐力跑，1个半小时以上，配速要慢一点。
3）每周1次的体能训练，做各种徒手体操，
特别是核心肌肉，臀部肌肉，大腿后侧肌肉的锻炼。
比如NIKE的NTC，比如keep等
在锻炼肌肉的同时，还能增加平衡感，协调性。
4）其他时候都是慢慢跑。5）比赛前再练几次配速跑。
体质差的女生怎么跑800米产品？
步骤/方式1
到正规医院做一次全身体检，若无不利于运动的疾病可以在日后的生活中从二百米开始练习并加强营养补充多摄入蛋白质，再后练习五百再到八百。
步骤/方式2
在尽快且不累的基础上加量即可。祝你成功！
为什么跑一千米超过人时会感到很累？
一千米跑赛是属于长跑。在正常跑下来的时候都会很累，更何况在超过别人的时候得加快速度，一但加快速度就会打乱了自己的节奏，所以说在超过别人的时候感觉到很累是很正常的事。在超人的时候，你在跑，对方也在跑，这时候大家都没劲儿了，你还想超过人，自然就累。
如何有效而且不苦不累的减肥？
减肥方法有很多，但多少都得有些付出，就个人减肥经历给以下建议
我把减肥方法分为两种
第一种就是少吃多运动，这种叫自律减肥法，可能感觉会比较辛苦，但效果是比较好的，因为运动是减肥的最好途径，主要是有氧呼吸运动，更为有效，强健体质；同时伴随饮食调整和缩减，长期以来胃会缩小，慢慢减肥后，反弹也能有效防止，我采用的就是这种方式
另一种就是产品减肥法，也就通过减肥产品，有减肥茶、减肥药、代餐、针灸等方式，这种方式减肥效果也比较明显，是比较轻松的减肥方式，但多数人将会面临一个问题就是一段时间会反弹，所以这种减肥方式的优点在于轻松不累，缺点就是反弹
那么两种减肥方式为什么会出现不同的结果呢？
因为减肥分两个过程，一个是减重，另一个是保持
减重的过程，运动和减肥产品都可以实现；但保持起来就困难了，这个是别人帮不了你的，为什么减肥产品会反弹，那是因为肥胖的本质是摄入大于消耗造成脂肪沉积，所以无论什么减肥方式一定要改善饮食结构，减少以后的日常摄入量，瘦下来后若是还保持原来的饭量和摄入，那么是一定会胖回去的，
个人建议一定要减少饮食量，早餐正常、午餐八分饱、晚餐四分饱，同时少吃零食和高糖高热食物，虽然说起来简单，但做起来比较难，而且减肥店一般也不会告诉你这些，因为只有你经常胖，他们才会持续赚你的钱
也有多数人可能会选择节食减肥，但节食减肥绝对是误区，因为脂肪是能量存储的最后一级，前面层级不消耗的话，脂肪是减不下去的，这也正是在很多人身上常见的碰见好吃的大吃一顿或几顿，然后认为饿几顿就可以瘦回来，但真正的结果是多吃的时候会胖，饿的时候不一定瘦，所以这种饮食习惯一定是胖的趋势，大家可以对号入座
最后结论，管住嘴是最重要的，正所谓打江山容易守江山难是一样道理的，持之以恒方能见效