如何用ps软件做橄榄球的形状
胚兰怎样腌成咸菜？需要注意哪些问题？
胚兰怎样腌成咸菜？需要注意哪些问题？
腌制咸菜花样百出。主要还是因地制宜；相同点就是不管哪个地区哪个人首先要把菜晒腌，但腌的成度有所不同，比如像我们腌制咸菜，要把菜晒得甘甘的，其主要原因就是几大背菜晒干了一个缸子就能装下，腌出的咸菜黄黄的、味道好极了，只要保持缸子的盘子不缺水，可放几年，永不变味。当然我的咸菜是麻辣味，离不开海椒。见谅:什么胚兰我也不知是什么菜，但腌制方法都一样。谢谢邀请。
健身初学者和进阶者如何制定训练计划？
Step1：根据自己的体力，计算训练时间和强度体力差：每次40分钟左右中等强度的训练计划
体力还行：每次1小时左右中上强度的训练计划
体力贼好：每次1小时左右中高强度的训练计划
初学者通用训练模板：
A二头肌，B三头肌，C三角肌，D胸肌，E腿、F背
PS.一旦你适应了某个时间和强度后，就要马上调整训练计划，往下一阶段进发，才能不断进步。
Step2.设定目标，分配每次训练中有氧和力量训练的比例打好身体基础：力量 有氧，中等强度的训练40-60分钟，时间比例1:1
进阶，增肌并减脂：力量 有氧，中等强度的训练40-60分钟，时间比例2:1
要好多好多肌肉：基本全部以力量训练为主，极端者根本就不做有氧
Step3.根据自身力量情况和目标，制定动作和方法女版
一、降低体脂，变苗条。
先做些大肌群的中等重量复合动作训练，如空杆的深蹲，蹲跳或一些其他自重训练。
无氧后采用强度和时间都相对长的HIIT、CrossFit、游泳、跑步、椭圆机、动感单车，心率保持在最高心率60-70%的可持续即可。
二、要有线条，开始塑形。
采用多组数（20组以上），多次数（每组20次以上），中等重量（最大负重的50%）的循环力量训练。接着搭配强度较大，时间中等的HIIT。
三、雕琢部位（变大or变小）
变大：比如丰胸、调整胸型、翘臀，这个需要提升自己的肌肉维度。
女性的肌肉维度训练计划一般可以安排为，12次一组，一个动作3组，最大重量的80%，一个部位做4-8个动作。
变小：没有局部减脂，请回到方案一。
男版
一、只是想强身健体的。
和女版一样，略。
二、想要脱衣有肉穿衣显瘦。
参照通用模板。首先热身10分钟；接着专项训练，每个肌肉至少4种动作，每个动作至少4组，使用10-12RM；然后腹部和核心力量训练，15分钟左右；再然后10-30分钟HIIT；最后拉伸10分钟。
三、要猛男！要大肌霸！
专项训练使用6-8RM重量练习，每周安排一次爆发力训练和力量训练，提升整体力量水平。其他与类型二相同。
Step3.根据实际时间状况，分配每周至每天的训练时间一般一周推荐3-5次训练，每次训练最好不超过60分钟，不短于30分钟。
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