初级跑步者入门教程
什么姿势适合千米长跑？
什么姿势适合千米长跑？
让自己跑起来舒服的姿势就是最适合长跑的姿势。初学长跑没必要纠结于跑姿，但舒服的长跑姿势一定是跑步时稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放松，摆动自然。
主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟着地后要迅速的过渡到全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节和踝关节。
刚开始跑步多久跑一次合适？
刚开始跑步最好是隔一天跑一次，因为刚开始跑步，身体的各个器官都不太适应，比如身体的五脏六腑，膝盖，踝关节，韧带以及肌肉等部位，通过跑一天休一天，这样可以让身体得到有效的恢复和修复，等身体慢慢适应了跑步的节奏以后，可以跑二休一或者跑跑休一。
拳击的基础训练有哪些，越全面越好？
拳击的基础可以分为体能基础，技术基础，心理基础三个部分。
1. 体能基础 通过综合协调性练习如跳绳、跳跃、跑步、滚翻以及全身性的综合训练来训练拳击所需的基本身体素质，并将功能性训练器械壶铃、哑铃、弹力带、杠铃、 瑞士球等融入到身体素质训练，充分调动身的力量，速度，耐力，灵敏等素质。
2. 技术训练 基本站姿、基本步法、直拳技术以及相关的辅助训练。
3. 心理训练 通过手－眼协调性训练来提高神经协调性，同时通过训练来提升运动员的果 断性。
4. 战术训练 学习拳击的基本规则，通过比赛观摩或比赛录像的回放，了解比赛情景。
5. 智能训练 以中小学义务教育所处年龄阶段对应的文化课程学习为主。
长跑不行如何练？
跑步是一个技术活，是一项需要坚持长久的运动，跑步是需要时间的打磨，跑量的积累方能产生质的转变。
长跑不行如何练？
如果你是一个初级跑步爱好者，跑步应追求循序渐进的方针，慢慢的增加跑步距离，先从二公里才始，下次跑三公里，在跑后没有疲劳感的前提下，下次跑方可再增加一公里，以次类推只到能一次跑完12公里即可。
慢慢增加跑步时间，第一次跑10分，那么下一次增加5分钟，以次类推，只到能跑60分就算合格。
慢慢增加跑步次数，这周跑二次，下周跑三次，保持每周跑步频率达到四次以上比较高效。
跑步平时应以有氧慢跑为主，有氧慢跑心率控制在（140-155）之间比较合适，有氧慢跑对机体的损伤较小，对身体恢复的疲劳时间较短，适合连续作战，有氧慢跑适合累积跑量，跑量的累积对长跑至关重要，打牢有氧耐力基础对长跑和马拉松非常关键。
如对成绩有所追求，间歇训练也是不错的训练方式之一，间隔训练强度之大，一周最多练一次间歇训练即可。
冲刺跑也是不错的选择：跑步结束后练个三五组50–100米冲刺效果效率更佳，以全力尽冲剌，冲剌跑对心肺的刺激较大，对身体的损伤较严重，但对跑步速度提升较快，一周只练一次即可。跑步应以长短结合、快慢结合、效果效率更佳。
如只是养生跑，健康跑，减肥减脂塑型就没有必要练间歇训练。
没有最好的训练，只有适合自己的训练方式方法才是最好的运动。