马拉松赛前一周准备
马拉松如何排名靠前？
马拉松如何排名靠前？
这个问题我分以下几个方面来回答。
第一，勤加练习，慢跑长距离练习加速度练习，马拉松不像三五千米跑步，能够依靠意志力跑下去，30公里后突然泄气了，说不行就是真的不行，再强大的意志力依然解决不了自身的疲乏，难以把自己速度保持下去，所以长距离练习能够更好的练习我们耐力，尤其慢跑是跑步中的精华，更加需要注重，此外平日速度练习也很重要，光有耐力速度上不去，要想达成自己排名靠前的可能性并不会很高，所以平日练习中也要注重自己速度的提升，常用的方式就是间歇跑以及长距离的配速跑，另一方面练习的同时添加一些力量练习，仔细看那些马拉松冠军或者专业选手，他们跑起步来，整个躯干是保持一个静态，只有规律性的迈步以及胳膊前后移动，这就是他们稳定性巨强的原因，我们普通人做到这一点也能够让自己在跑马过程中省不少的力。
第二，跑步的时候配速稳定一点，前面一定不要过快，不然后半程很难得坚持下来，最好的配速是全程匀速，不过大部分是前快后慢，这里有个比较好的方法就是跟着兔子，不过一般兔子都是站在前面，所以能够跟上与自己目标相近的兔子可能性不是很大，那就选择一个配速比自己快几秒或者差不多那种跑友一起跑，赛道上这种人仔细观察就会发现的，这样一边跑也许还能一边交流很快就能进入状态。
第三，如果自己状态不错，尽管会分区，但是出发的时候尽量靠前一点，这样发枪令一响，你基本能够用最佳状态开启跑步模式而不用花几分钟的时间精力去超越一些在你前面跑得不怎么样的人，当然前提你要练习到位，不然后半程他们就是吊打你的高手。
第四，选择最合适的跑鞋，这个东西虽然不能保证你的成绩，但是一定不会让你的成绩变糟糕。
其他就是一些常规注意事项，我想对于一个已经要跑步排名靠前的朋友而言，这些东西不需要了，以上就是个人回答，希望有所帮助。
旬马倒计时！马拉松赛前一周，你该做点什么？
马拉松赛前一周，赛前训练都已经结束了。这个阶段应该以放松为主，同时要做好参赛准备，制定参赛计划。
前4~5天每天都会跑步60分钟，都是有氧慢跑。让身体在轻松跑中得到彻底的恢复，同时也能保持良好的状态以及旺盛的斗志。
在这几天里也会拟定一个参赛计划。是否冲pb还是酱油跑，先慢后快还是匀速跑，分阶段的配速，心率指标，赛场补给，赛场突发状况的应对等，要做到心里有一个数。
后1~2天就不跑步了，会去领装备，然后准备好参赛物品。会准备参赛服装，跑鞋，跑步袜，帽子，臂套，腿套，腰包，运动眼镜，乳贴，创可贴，能量胶，盐丸，纸巾，一次性雨衣，小毛巾，号码簿，参赛包等。
其中，跑鞋要穿跑过一百，两百公里旧跑鞋（虽然我自己经常会在这个问题上翻车）。参赛服要穿宽松一些，速干的。能量胶，盐丸要准备自己肠胃熟悉的。
然后会把脚指甲全部修理一遍，防止比赛时发生顶脚趾，左右脚趾互相伤害的事情发生。同时也会把脚底的老茧剪掉，防止脚底磨出血泡。
比赛的前一天晚上会多吃一碗米饭。不喝酒，不熬夜，会通过拉伸，泡沫轴按摩来放松一次肌肉，一般会在9点钟左右上床。
比赛那一天，会很早起床，下一碗阳春面，吃两个水煮鸡蛋，喝一杯蜂蜜水，排空。再最后检查一遍参赛装备，确认没有遗漏以后出门。
一般提前半小时到赛场。和跑团跑友拍照，存包，带上必须随身带的物品。如果有必要，最后再排空一次。
接下来就是10分钟的热身运动，热身过后进运动员出发区，准备开跑啦！
最后，祝你旬马轻松完赛，顺便取得更好的成绩！
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！