晨跑前三个小技巧
每天早上跑步三公里左右可以减下去吗？
每天早上跑步三公里左右可以减下去吗？
每天跑三公里到五公里能减肥。但是要注意量力而为，尤其是刚开始跑步的人，一开始如果跑步了那么多，那么应该要把跑步的路程改为自己的承受范围，或是跑到极限的时候，可以开始行走，把三个公里完成。想要达到减肥的目的，每天至少跑半小时以上，人在跑步的前20分钟里，脂肪才开始燃烧，因此，在20分钟后的跑步是很有效的，跑完和跑的过程中应该少量喝水，不要大口喝水，跑完也不要马上吹空调或是风扇，或是洗澡。每天跑3公里，有利于活动全身肌肉，促使身体的脂肪燃烧，达到减肥目的，除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也是不错的运动减肥方式。 想要跑步的减肥效果达到理想，在你运动完半小时后可以适当吃些水果，每晚睡前两小时就不要再进食，保证充足的睡眠，早上起来的时候，适当伸下懒腰，运动运动，以很好的舒展筋骨和肉，喝一杯白开水，早上刚起来的时候，是人体排毒的时间，需要水分的补充，因此保持晨起一杯水，是很好的习惯，早餐一定要吃，摄入一定的蛋白质的摄入，如牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。 每天在跑3公里前，进行热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，以免在跑步的时候造成肌肉拉伤，或是扭伤等；跑完后要进行舒缓运动，因为在长程的跑步中，多量血液会集中在下肢和肌肉，若不进行舒缓运动，会影响血液回流到心脏，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象；为了避免小腿变粗，在跑完步后要进行10分钟的按摩
长跑早餐吃什么？
下星期就是体育中考1千米，不知道早餐要吃什么。
长跑是一项绝好的全身运动，而且减肥效果绝佳。专家表示，跑步与健康之间存在一定的关联性，跑步的好处很多，既可以快速消除人的不良情绪，又能锻炼身体。
跑步过程中会大量出汗，所以跑步之前半小时，先喝500ml左右温开水，避免流汗过多，身体脱水问题发生。
太甜太油腻的食物都不适合长跑吃，合适长跑的早餐有香蕉、疏菜、全麦面包、牛奶麦片、酸奶、鸡蛋等食物，既营养又容易消化。早餐在跑前半小时吃，不要吃的太饱，容易造成肠胃不适。
下星期体育中考，你可以在我介绍的食物里选择几种当作早餐，跑前热热身，祝你考出好成绩。
首先需要纠正一下，1000米算短跑，标准运动场2圈儿半的距离。
短跑一般速度比较快，身体能量主要靠糖原供给，所以早餐建议以易消化比较清淡的碳水化合物为好，比如馒头，米饭，面包等都可以，配以小咸菜，白粥等都行。
早餐时间尽量在起跑时间1小时以外，少喝水，不要吃太饱。
跑之前最好热身运动，让身体热起来，有利于取得好成绩。
最后祝你取得佳绩。
我不知道您平时吃什么?
我知道，长跑以后，会口干气短。我的建议是，少喝点淡盐水，多吃点蔬菜水果，少甜，吃点鸡肉，是自己家做的最好！不在家的话，也要少吃鸡肉。
吃点稀饭，少吃腌菜，吃点肉补充体力。
我知道就这么多了。您自己那就要看您的体质了。
因为有剧烈运动，所以早餐一定不能不吃 也不能吃多，要做到营养均衡，刚刚好。
油腻的东西 像什么米粉 米线 酱香饼啥的最好不要吃了。
辣的，过于咸的东西也不建议吃啦，像打卤面啥的也可以暂时放一放。
为了补充营养，可以吃一个水煮蛋 这是为了保证你的蛋白质。再喝一杯豆浆 最好是家里自己打的豆浆哦！粘稠一点，营养价值好一点。
可以再选择吃一个面包，干面包，不要那种花里胡哨的面包哦。顶饱就可以。
巧克力！划重点！巧克力是很重要的，小小一块可以很好的补充你的体力，让你跑步时不至于体力消耗那么快
可以去药店买一罐葡萄糖 为了防止长跑后低血糖晕倒。
希望我的回答 对你有帮助。
祝 中考体考顺利