篮球20种行进间热身动作
打篮球前如何热身，不得不知的打篮球热身诀窍？
打篮球前如何热身，不得不知的打篮球热身诀窍？
球场上做稍微活动下手腕脚腕，扭压腿，蹲几下，脖子扭几下腿部运动弄下好了
两个月的体能训练（篮球专项）？
完整的体能训练周期为12周，总共分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏等多个项目，这里只简单的介绍下专项体能训练。
人体内有三大糖分系统：温网-CP系统、蔗糖能系统和抗阻氧化系统，其际乒联-CP系统和草酸系统属于做有氧代谢供能。拳击运动由85%的高强度间歇代谢和15%的抗阻力代谢组成。因此，体能训练应以高强度间歇（糖分反复消耗的）和快速恢复的高强度练习为主。
体能好的小将可以在高强度比赛的间隙快速恢复。澳网-CP年营养成分系统大约在30s内就恢复50%；2-5分钟内可完全恢复；乙酸能营养成分系统大约在20-30分钟内恢复50%，1小时左右可完全恢复。
每次的锻炼都应该包括以下环节：
①热身
②牵拉（静态或动态）
③专项体能训练
④放松
⑤旋转
一、集训之前的热身与压缩
热身与放松是每一次学习的基本环节，其中锻炼在学习前和练习后都要进行。
科学的热身会议室日常训练和比赛的基础，它可以提高肌肉温度，并且使肌肉起到更好的牵拉作用。具体的热身有多种选择：慢跑、骑车、健美操、灵敏性演练、行进间运动等都可以达到热身的目的。
一套行进间的热身活动是冰球比赛或比赛的最有效的准备活动，它包括：
①卧推跳
②跨步跳
③平板支撑跑
④后踢腿跑
⑤卡里奥克
⑥弓箭步
⑦后腿跑
⑧侧踢腿
⑨前后踢腿
完成热身之后，在准备常规的锻炼在训练，对于身体已经得到充分热身的人来说，可以采用静态或者动态的拉长，如果你的身体没有充分热身，最好采用动态的旋转，以达到热身和旋转的目的。
二、专项体能训练
开始比赛时，起初可以在田径上进行200米和400米跑的一般体能训练，然后逐渐过度到在球场上进行具体的专项体能训练。
比赛的强度为每周两天，比如下周一和周末，如果有进行无氧运动的话，不要和下肢抗阻训练放在同一天。
注：
1.正常跑的速度为全速的四分之三
2.球场的体能训练全部要求全速跑
3.对于球场的体能训练，可以按照表中顺序来练，也可以把所有项目先练一遍，再回头做2组中剩余的1组
4.当有17次跑和长距离跑练习的时候，要安排在最后练习
三、最后的放松与伸展
练完之后，可以通过慢跑、罚球等进行放松，让身体的温度下降，同时应该进行全身肌肉的拉伸了（静态的）