长跑之前需要做哪些准备
50米跑步前应做哪些具体的准备运动？
50米跑步前应做哪些具体的准备运动？
在生理上和心理上都要达到兴奋，保持最佳状态，激发斗志，才可能获得超水平的成绩。
一般提前5-10分钟做好准备运动。（1）时间过早，不但兴奋性消退，而且会消耗大量体能，会造成跑时冷漠和途中跑后劲不足（2）时间过迟，还未兴奋，难以发挥水平。（3）如果热身后还未轮到跑时，一定要注意保暖，减少能量消耗，断续地做一些小运动，保持兴奋。（4）做好准备运动的判断标准：每分钟心率达120次左右；或微出汗；满身热乎乎时精神才抖擞。（5）充分做好准备运动还可预防运动创伤产生。
冬天早晨跑步需要有什么注意的吗。或者好的建议提一下，谢了？
1冬天早上比较黑，注意交通安全，建议穿荧光的运动衣
2冬天比较冷，穿防风的运动衣，排汗还要好一些，下身长裤或紧身长裤，以上为了安全起码有一件荧光的
3做好拉伸热身运动，否则容易受伤，跑步结束也要拉伸
4考虑带一个毛线帽，刚开始跑的时候防止头部受寒，容易引发脑部血管毛病，跑的时候头部热了，可以放在5提到的腰包里。
5准备一个稍微大一点的腰包，二升大小，不要再大了，迪卡侬有卖的，包里带好纸巾(很多人习惯早上大便)，可以存放4提到的腰包。
6髌骨带，护膝，钥匙
7带运动手环，最好记录心率的，这样就可以免带手机了，也可以带手机，那样可以去便利店买东西吃喝
8闹钟和毅力
9日常维护，跳一些绳，有利于提高心肺能力。
10起床当心，不要打搅到家人。
跑步时如何保护好脚？
在跑步过程中，穿的鞋不合适、跑的姿势不科学、场地选择不当、跑后不注意脚的保健等，都将会引起脚痛。那么我们在选择跑步运动时，如何才能保护好我们的脚呢？
一、要尽量选择松软的场地，不要在坚硬的地面上跑步。
跑步时尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步，不要在很坚硬的地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
二、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，尽量不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面上跑步，则是“硬碰硬”，跑后脚会感到疼痛。
三、跑步的姿势要科学合理。
脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，既可持久，又可避免伤痛。
四、鞋带不宜系得太紧跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。
经常用热水泡脚。经常用热水泡脚，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
认真做好充分的热身活动和整理活动参加跑步健身前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开，然后再开始跑步。这些对于保护好脚也是非常重要的。
以上内容仅供参考，希望对你有帮助。