零基础练习1段式投蓝
怎么练好实心球？
怎么练好实心球？
感谢你的问题。
实心球分2大问题
1：基础力量与韧性
手臂力量，腰部力量，腿部力量，手腕手指力量
肩膀韧性，腰部韧性
2:抛球动作
抛球动作最关键
实心球距离提升最快的是动作要领，增强身体力量是最慢，但是力量是硬件，动作要领是软件。同样的动作有力量的肯定更加远。
如果短期提升实心球距离只能从动作去提升最为明智
抓球动作要领有两种，看各位习惯和手指长度
各位在练习时候最好备一条腰带为好，预防拉伤。腰带不要绑太紧，太紧也不好。试过一位同学绑太紧拉伤腰部，最后只能休息了几个月。得不偿失
下图这个同学是准备动作，而且他的肩膀韧性不错
下图这个同学动作可以了，但是可以看出肩膀韧性还不够，还需开肩，而且腰比较生硬，需要提升韧性
抛实心球时不要盲目去练习，要领会动作要领。发现自己不对的地方调整。练习前热身拉伸，练完后要放松肌肉。体会脚的蹬力，手指的力度最佳
下图同学在拉伸肩膀
图片借用实心球贴吧百度
希望能帮助到各位学子度过难关
首先玩练出自己的臂力，不然你是投不好实心球的第二我们每天要练习那些正确的姿势从而让自己可以获得更好的发挥，因为那样我们可以很好的进行锻炼在我们的每个人的练习方式很关键，只有有一个好的练习方式我们才可以练好
对于初学者，自己如何训练篮球技巧呢？
我觉得兴趣是学好篮球的前提，学起来也事半功倍，其次才是篮球技巧，那么作为初学者来讲，如何提高自己的篮球技巧呢，我把我的一些想法分享给大家，欢迎点评！
1.学会运球。会运球才能有威胁，才能突破。我说的通俗易懂些 ，每天练习左手单手运球 ，右手单手运球（包括体前体侧） ，左右手捣球， 一组100-200下 ，跑动中运球 ，锻炼对球的手感 ，慢慢的练习眼睛不看球， 这样在场上打球才能视野开阔，才能有大局观。
2.学会投篮 。要学好正确的投篮姿势， 以免分力，使不上劲，这都是姿势不正确造成的， 命中率就是靠多练习的 ，根据自己的时间安排 ，每日投进50-100个 时间允许的话还可以更多 ，但不要过度劳累。
3.学习运球上篮 。这个就需要运球基础了 ，出手时也需要手感 ，多练就会掌握力度 ，上篮最关键的是弹跳 ，主要用膝盖和腰部发力 ，手一般只用于调整方向。
总之如果你是新手，要想提高自己的篮球技巧，除了勤加基本功练习外，必须要经常打比赛，实战打的越多，篮球技术进步的越快！