新手一分钟学会跳绳12步
坚持跳绳多久可以瘦身？
坚持跳绳多久可以瘦身？
在我们常见的有氧运动方式中，跳绳确实是燃脂效率最高的运动之一了。
配合饮食控制，每天半小时的中速跳绳，那么一个月大概至少可以减去6斤。
我减肥的时候也是最钟爱跳绳，当时也是每天跳绳半个小时，平均每个月可以减去9斤。
但是必须注意的是——跳绳减肥的前提一定要控制饮食，否则的话，跳再多的绳也减不了肥！
要想跳绳减肥，必须控制好饮食。减肥只需要满足一个条件：摄入的热量消耗的热量。
这里涉及到2个因素：热量摄入和热量消耗，二者共同作用，创造了一个热量缺口。
跳绳确实增加了热量消耗，为制造热量差做出了贡献；但是因为不知道摄入了多少热量，所以，并不能保证只要跳绳就有热量缺口。
也就是说，如果想要跳绳减肥，前提必须要控制好饮食。
想要跳绳减肥，我们应该怎么做呢？第一步当然是控制好饮食。
控制饮食包括控制饮食热量和调整饮食结构。
控制饮食最简单的方法就是：每餐7分饱。
7分饱就可以满足身体的热量需求，即控制了热量，同时也不会感觉饥饿。
调整饮食结构是为了保证身体的营养需求，让我们很健康的瘦下来。
您的一日三餐可以这样来搭配：
如果已经吃了7分饱了，还是没有吃完，那也没有关系。说明您的身体需求已经满足了。
第二步：控制饮食的同时跳绳。
这个时候跳绳您就会看到非常明显的减肥效果。
我当时跳绳是每周跳绳4-6次，每天30分钟，大概跳绳3500~4000次，约消耗300千卡的热量。
配合饮食一个月减重9斤左右。
如果是跳绳新手，特别要注意的是，刚开始跳绳的时候一定要做好热身，同时不要贪多，一次500~1000次就够了，同时跳绳结束以后也要做好拉伸，否则容易形成肌肉腿。
跳绳的时候腰腹要收紧，膝盖微微弯曲，这样既可以防止膝盖损失，健身效果也更好。其他补充：对于长期进食过量的肥胖的人来说，7分饱并不是一下子就可以感受得到的。
这需要我们不断的去感受和调整。
7分饱有一个标准就是：到下一餐之前，不会提前饿。如果提前饿了，那就没到7分饱，还要再多吃一点。
另外，如果要准确的感受7分饱，就必须要细嚼慢咽的吃饭，同时三餐要规律，基本定时。
我是天星妈，祝您减肥成功！
什么方法可以最快成为跳绳高手跳200个？
提高跳绳成绩的方法：
1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。