散打基本功训练全套教学
学习散打腿功应该怎么练才好？
学习散打腿功应该怎么练才好？
练腿功，柔韧要好，腿部的协调，力量也要。
柔韧性会决定了动作的幅度。腿肌肉面积比较大，要想踢得精确，踢得高，柔韧性一定要好，常用的方法有各种压腿，控腿。
任何动作力量是基础，那么腿法也是如此，首先要加强肌肉的协调发力，然后再追求局部的爆发力。
散打好学吗？
比较好学，散打学习的套路不算多。现代的竞技跆拳道与散打都同属于竞技体育，有跆拳道基础，学散打是容易的，但具体能学到什么程度要看你需求的境界，如果只是作为初学者，一个月也就能懂散打的体系构架。如果你要按专业运动员的要求来练习，真是无止境了。
基础散打教程？
1、每天慢跑2公里 （热身），压腿。这样可以保证自己有足够的耐力，无论什么情况下，都会努力坚持。
2、平常练习。踢腿、正踢、侧踢、外摆、里合。一样走100米这是腿功的基础，把这些练习牢固了，以后复杂的简单的腿功都可以很好的掌握技巧。
3、勤于练习。将自己学过的动作每样打100次 空击找感觉 （拳放肩 腿顺胯 力从地起）认真做每个动作，会有很好的效果的。
4、练习。做动作每25次一组 中间加上素质训练 例如 打25个直拳做25个拳卧撑。这样可以让大家有更多的实力。
怎么样才能快速练散打？
散打虽然容易练习但是没有一种格斗术是速成的。 散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等技法，进行徒手对抗的现代竞技体育项目，它是中国武术的重要组成部分。 散打的练习应当从基础训练入手主要有如下几种： 俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟； 仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟； 跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟； 跑步800米。 此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。
散打力量训练方法？
（一）最大力量 最大力量训练方法常用的有次最大强度法和变换训练法。例如，次最大强度 练习可以选择最大力量的 70%-90%的负荷强度，通过控制动作速度可以增加肌肉 横断面积或者提高神经系统控制能力。变换训练法灵活改变训练内容、训练负荷、 训练形式以及条件等训练因素，可有效提高运动员训练积极性、趣味性、适应性 和运动员应变能力。
（二）速度力量 速度力量是力量和速度的结合，爆发力是速度力量的高级表现形式。速度力 量训练要注意控制重量，间歇时间，既保证运动员工作能力完全恢复为原又不让 中枢神经的兴奋性明显下降，保证每一组训练的质量。速度力量是青少年拳击运 动员力量训练的关键，要抓住发展敏感期着重发展速度力量。速度力量训练常用 训练手段：弹力带出拳、掷实心球出拳、负重滑步、哑铃空击、蹲跳出拳、抛杠 铃片、高翻、半蹲等。
（三）力量耐力 力量耐力是一种持续较长时间的力量能力和一种始终保持良好状态的对抗 能力，发展拳击运动员的力量耐力素质一般采用小重量，多次数重复训练，甚至 达到极限、结合专项技术的练习方法，如哑铃空击、蹲跳出拳、拉橡皮带出拳、 重击打沙包等，也可以采取多人多项循环交替练习和结合比赛时间练习法，目的 是发展运动员技术运用的动作耐力和持续出拳的能力、提高运动员在比赛中连续 蹬腿、转腰出拳发力和各种身体屈伸防守动作时肌肉长时间做功的能力。