投篮的发力和训练方法
投篮怎么练习送肩？
投篮怎么练习送肩？
第一步，蓄力
都是保持球在胸口以下，膝盖弯曲，翘臀，身体下沉，重心压低，这样才能用全身的力量去投篮，这就是投篮前蓄力的准备，然后球起人起，一气呵成的投篮。人的双脚是受力的支撑点，也是由下至上力量传导的起点，所以投篮前弯曲膝盖，翘臀，下沉，就可以连贯的利用到全身力量去投篮。
小技巧，投篮时你得脚尖蹬地，这样左右脚分开，大概与肩同宽，一只脚略微先前，用脚尖发力。切忌双脚并拢，脚跟或脚掌发力。这个最基础的动作大家一定要牢记。
第二步，传导力量
像坐板凳一样，把来自于脚的力量传导到手臂，可以坐在板凳上感受一下。你的脚踝，膝盖和臀部，在投篮的时候同时发力，最大化地运用下半身的力量传导到你的投篮当中。观察汤普森投篮可以发现他的脚踝，膝盖和臀部在同一时间伸展开来。
第三步，提肘，压腕儿，拨球
这三个是蓄力之后的三连发，缺一不可。
(1)提肘这个动作就想是调整射击角度，提肘越充分，你投篮的弧度也就越高。
(2)压腕儿，除了和提肘有一些共同的功效以外，更多的是保证球飞行的线路。注意:不要刻意压腕，容易损伤手腕，要用手臂带动手腕。
(3)拨球，这就和物理有关了，让球转起来，球在空气中阻力越小，那么越稳定。
注意:不要为了力量而牺牲手型，要慢慢找感觉，投篮过程一定要流畅，不能像卡碟一样，多多训练，不要着急。保持手型，投篮过程要由慢到快，一步步来。
投篮时手和肘怎样发力？
投篮手部发力： 职业球员都说是三个九十度，身体和大臂成九十度，大臂和小臂成九十度，小臂和手背成九十度。这是出手前的完美手型。其实对于业余的来说不实际。原因在于业余球员没有那么长的胳膊。
如果是两米的臂展就没问题，如果就一米七，做完这仨九十度，在罚球线出手，连框都碰不到。所以可以适当讲胳膊肘向上抬。 出手时候要记住“顶肘压腕”，胳膊肘顶上劲，手腕下压。
四指发力，用食指掌控方向，如果是初学者，可以用食指和中指掌握方向，二指的缝隙应该指向篮筐。
投篮手型发力技巧？
投篮手指发力的方法：
1、投篮时完全是手腕出力的，你手臂基本不用出力的。大概是手腕出了80 %的力量。如果希望自己尽快有准星的话，最好听这话，然后说说怎么练投篮，通常如果一直以来都是手臂出力的话，突然改成手腕出力，很可能会出现空气球，方向偏差大等情况，所以要同时练习腕力。
2、腕力的具体练习方法是：拿一个不大重的哑铃，投篮手拿着，另一个手撑着墙边（整个重心前倾），不断重复投篮姿势，就是弯腿，举手同时直腿（当然不要吧哑铃扔出去），重复重复再重复，15下一组。一天2组~3组。1个月下来，手腕就有力了。